Flexões são um dos exercícios de braço mais comuns e populares ao redor. Eles não só construir músculos na parte superior do corpo, eles são baratos e fáceis porque não requer nenhum equipamento especial ou muito espaço. No entanto, mas é importante dominar a técnica de push-up adequado, apertando certos músculos (também conhecido como o aperto de ferro) para obter o máximo de benefícios.

Proper Técnica Push-Up

O aperto de ferro técnica mais básica push-up é realizado por melhorar suas regulares flexões. Entre em posição de push-up com os cotovelos fechados e as mãos ligeiramente mais largos do que a largura. Transforme as suas mãos para fora em um ângulo de 45 graus e dobrar os cotovelos para reduzir a pressão sobre seus ombros. Abaixe-se lentamente até que seu peito está quase tocando o chão. Aperte seu abs flexionando os músculos e espremer seus glúteos. Essa técnica também ajuda a evitar a hiper-extensão em suas costas.

Flexões para aumentar a resistência

Melhore o seu normal push-up, aumentando a sua resistência, força e técnica do aperto de ferro. Não push-up tem ao assumir a posição de push-up adequado e segurá-lo por tanto tempo quanto você pode (pelo menos de um minuto), mantendo o seu ombro e tornozelo em uma linha reta. Flexione os glúteos e abdominais, fortalecendo o seu núcleo. Ajoelhados flexões também são uma boa maneira de melhorar a técnica do aperto de ferro. Coloque os dois joelhos no chão e empurrar-se para cima, usando apenas seus braços e peito, especialmente os músculos tríceps. Faça o seu melhor para não usar as costas ou na cintura.

Flexões para a construção muscular

Depois de tornar-se confortável com o uso do aperto de ferro em regulares flexões e ligeiramente técnicas mais difíceis, passar para ainda mais flexões. Tente mergulhos cadeira. Posicione duas cadeiras de altura igual na largura dos ombros. Como você está ajoelhado atrás das cadeiras, colocar uma mão sobre cada conjunto e empurre as pernas para fora atrás de você até que seu peso é distribuído uniformemente por seus pés, ombros e braços. Abaixe a parte superior do corpo até que você esteja um pouco abaixo do nível dos assentos e segure por alguns segundos. Eleve o seu corpo fazer backup usando os braços. Aperte seu abs ao mesmo tempo. Repita o quanto você está confortável com fazendo. Você também pode tentar a técnica de push-up de joelhos flexionados. Apoiar o peso do corpo sobre os joelhos e as palmas das mãos, mantendo as costas retas, os braços retos e na largura dos ombros. Abaixe a parte superior do corpo lentamente para o chão usando os músculos do braço e apertar o seu abs. Mantenha o tronco reto possível antes de levantar de volta para sua posição inicial. Continue a usar o aperto de ferro como você faz as flexões em seu abs e glúteos.