Pressões squat, também referidos como burpees, combinar o exercício de agachamento e flexão. Adicionando um jumping jack aumenta a intensidade dos resultados de rotina e impulsiona. O impulso de agachamento com salto exercício jack trabalha os quadris, nádegas, pernas, abdômen, costas, ombros e braços, tudo ao mesmo tempo. Porque aumenta a freqüência cardíaca, que também funciona como um exercício cardiovascular.

Instruções do exercício

Fique em pé com os pés juntos, os joelhos ligeiramente dobrados e os braços para os lados. Realize um salto jack separando simultaneamente as duas pernas e levantar os braços acima da cabeça. Imediatamente após a tomada saltar, abaixar-se em um agachamento como se você está sentado em uma cadeira de volta. Traga suas mãos para o chão e estenda as pernas em uma posição de flexão. Trazer rapidamente os pés de volta para a posição de agachamento e levantar-se. Do outro jumping jack e repetir o impulso de agachamento. Apontar para um total de 15 repetições.

Variações

Se desejar, faça uma flexão quando você está na posição de flexão do impulso de agachamento. Você também pode executar o agachamento com impulso de saltar exercício jack debaixo de um bar chinup. No final de cada repetição, saltar para cima e executar um chinup ou pullup. Para aumentar a intensidade do exercício, realizá-la tão rápido quanto possível. Você também pode usar um colete ponderada ou de equilíbrio sobre uma perna depois de fazer o jumping jack para que você executar um agachamento single-leg e flexão.

Dicas

Adicionar conjuntos de exercícios adicionais como a sua força e melhora-lo a dominar os movimentos da tomada de impulso e saltar de agachamento. No entanto, não se esqueça de descansar por pelo menos um minuto entre as séries para dar o seu músculos e freqüência cardíaca tempo para se recuperar um pouco. Se você encontrar o exercício muito difícil, tente uma versão modificada onde você faz um jumping jack, agachamento e colocar as mãos em um banco. Passo uma perna para fora atrás de você em um momento e mantenha a posição de flexão por alguns segundos antes de se voltar para cima.

Precauções

Mantenha seus músculos abdominais apertados e contratados ao longo de todo o exercício. Isso ajuda a manter o corpo estabilizado e protege a parte inferior das costas. Para evitar ferimentos, sempre praticar de forma adequada. Mantenha as costas em uma posição neutra - nunca arco ou curva, o que coloca pressão sobre sua coluna vertebral e pode levar a lesões e dor. Forme uma linha reta com o seu corpo de seus saltos de ombros quando na posição de flexão.