Spinning Brocas recrutamento muscular

Spinning Brocas recrutamento muscular


Brocas de recrutamento muscular, enquanto fiação pode ajudá-lo a ajustar o seu formulário, permitindo-lhe melhor isolar os músculos e tornar-se, um piloto mais forte e eficiente. Brocas também pode ajudar a corrigir os desequilíbrios posturais e musculares, se feito com freqüência suficiente. Treinos de ciclismo pode ser praticado cada vez que você monta. Eles funcionam melhor quando incorporada ao estilo intervalo de treinos.

Recrutamento 101

Configuração adequada bicicleta garante uma viagem confortável, reduz o risco de lesões e permite o recrutamento muscular mais eficiente em todo o seu passeio. A altura do assento adequado permite uma curva de 25 a 35 graus em seu joelho na parte inferior da sua pedalada. Nas posições frontais e traseiras, seu joelho deve ser diretamente sobre o centro do pedal. Altura do guidão deve ser aproximadamente a mesma altura que o seu lugar. Posicione as barras maiores se você tiver dor nas costas e inferior para soltar os ombros e relaxar os músculos do pescoço. Consulte o seu instrutor se você precisar de ajuda.

Estamos todos trabalhando juntos

Uma boa furadeira novato se concentra na construção cadência primeiro. Comece sentado com um nível moderado de tensão e as mãos na posição dois. Contagem golpes para obter-se a 80 rotações por minuto, em seguida, manter por 20 segundos. Aumentar para 90 rotações por minuto e de forma incremental aumentar para 110; segure por 20 segundos cada. Você pode reverter de volta para baixo e repita várias vezes. Como você se move para fora de sua zona de conforto, você pode assim tornar-se um ciclista mais eficiente. O objetivo não é a velocidade. Se você costuma andar muito rápido, este exercício irá ajudá-lo a puxar para trás e controlar a sua cadência, mantendo uma velocidade adequada. Ele cria novas vias neuromusculares que melhoram de forma segura a sua aptidão e capacidade ciclismo. Você também pode tentar este exercício em um apartamento em pé em 80 a 110 rotações por minuto ou colinas de pé em 60 a 80 rotações por minuto.

Não faça o movimento errado

Spinning definiu os padrões da indústria para a segurança durante a condução, mas alguns exercícios pode não ser apropriado para todos os pilotos. Ouça o seu corpo e não tente empurrar com dor ou desconforto intenso. Saiba boa execução broca primeiro a partir de um instrutor certificado, se você está pensando em praticar por conta própria, fora de uma classe. Seu foco deve ser sobre técnicas de pedalada, a construção de cadência e aumentando a engrenagem de maior intensidade. Não tente perigoso, contra-movimentos, como andar com um pé unclipped ou pairando onde você cair em uma posição semi-agachamento entre os bares e seu assento com os joelhos de suporte de carga flexionados a 90 graus.

Visualize o curso Direito

Treinos são realizados enquanto pedala com as duas pernas, embora o foco pode mudar para uma perna ou de outro. Eles normalmente são cronometrados e visualização ou intensa concentração mental é usado para ajudá-lo a realizar os exercícios corretamente. Segure o pé contra a parte superior do seu sapato. Como o pé se move através do quarto superior de sua pedalada, tente tocar o dedo do pé para a frente do seu sapato. Posicionar o calcanhar ligeiramente mais alto do que o seu dedo irá tornar isso mais fácil. Comece em sua perna direita durante um a três minutos, e depois mudar para a perna esquerda.