Spine exercícios de flexão

Spine exercícios de flexão


De acordo com a Associação Americana de Quiropraxia, metade de todos os americanos que trabalham queixam-se de sintomas de volta a cada ano, gastando mais de US $ 50 bilhões por ano tentando aliviar o problema. Espinal exercícios ajudam a prevenir e aliviar a dor nas costas, estimulando a coluna vertebral e fortalecer os músculos ao redor. Exercícios de flexão da coluna concentrar no arredondamento, ou flexão, a coluna e deve ser equilibrado com outros movimentos da coluna vertebral, como torções e extensões.

Joelho de Peito

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Traga o seu joelho direito em direção ao seu peito e usar as mãos para puxá-lo suavemente em direção a você para uma contagem de 10. Faça o mesmo com a perna esquerda, em seguida, trazer ambas as pernas suavemente em seu peito e abraçá-los com os dois braços para uma contagem de 20. Repita o exercício cinco vezes para sentir o benefício em suas costas - ele deve se sentir mais flexível e relaxado.

Pose Cat

Ajoelhe-se no chão de quatro com sua coluna em uma posição relaxada e parte superior das pernas e braços perpendiculares ao chão. Olhe para baixo e expire lentamente como você curva a sua coluna em direção ao teto. Imagine um fio invisível ligado ao meio de sua coluna ser delicadamente puxado para cima como você executar o exercício, de modo que seus arcos da coluna uniformemente. Mantenha o alongamento por cinco segundos antes de baixar lentamente a sua volta para uma posição neutra, em seguida, repita cinco vezes.

Rollouts

Comece ajoelhado no chão e segurando as alças de uma roda de ab (uma pequena roda com uma alça através do centro) na frente de você. Gire a roda para a frente um pouco até que as coxas e os braços são perpendiculares ao chão. Curve sua coluna um pouco para fora para arredondar as costas, depois, lentamente, gire a roda ab para fora na frente de você tanto quanto você pode chegar confortavelmente. Gire a roda para trás para você até que ele atinja seus joelhos e sua volta é totalmente arredondado, em seguida, repita o exercício cinco vezes.