Sore parte inferior das costas exercícios

Dor nas costas irá afectar negativamente a maioria dos indivíduos durante as suas vidas. Embora as causas da dor nas costas não pode ser evitado de forma consistente, você sempre pode tomar medidas afirmativas para minimizar o impacto que a dor nas costas terá em sua vida do dia-a-dia. Isso é feito por educar-se sobre o assunto e se esforçando para corrigir esses problemas dentro de seu controle que desencadeiam o aparecimento de dor nas costas.

Pélvica Tilt

Fortalecer o abs para tomar a tensão fora da parte inferior das costas, realizando a inclinação pélvica. Enquanto deitado de costas no chão, manter os joelhos dobrados em aproximadamente um ângulo de 90 graus com os pés totalmente no chão. Prepare seus glúteos e abdominais, girando os quadris para a frente para achatar a coluna lombar para que ele entra em contato com o chão. Mantenha a posição por cinco segundos e voltar à posição inicial, e fazer 10 a 15 repetições.

Torção Básica

Estique e liberar a tensão da parte inferior das costas com este exercício. Comece por deitado no chão com os joelhos trazido para perto do peito e os pés fora do chão. Mantenha os joelhos pressionados juntos e lentamente torcer os quadris para diminuir os joelhos em direção ao chão à sua esquerda. Tocar o chão à sua esquerda com a lateral do seu joelho da esquerda (ainda mantendo os joelhos trancados juntos), então reverter lentamente o movimento até tocar o chão à sua direita com o lateral do seu joelho direito. Isso completa uma repetição - apontar para, pelo menos, cinco anos.

Gato Arco

Comece por ficar em suas mãos e joelhos no chão, mantendo uma posição neutra de volta. Inspire profundamente enquanto afundando seu estômago no chão, relaxando o alongamento dos músculos da parte inferior das costas. Ao expirar, arquear as costas para cima em direção ao teto, estendendo-se a sua volta na direção oposta. Isso completa uma repetição. Apontar para cinco a 10.

Standing pélvica Tilt

De pé com as costas contra uma parede com os saltos de seus pés sobre um pé de distância da parede, prepare seu abs e glúteos, rolando sua pélvis para a frente até que o pequeno de sua parte traseira é inteiramente em contato com a parede. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos e solte. Completar mais uma vez.

Os joelhos ao peito

Os joelhos básicos para peito vai esticar seus glúteos e parte inferior das costas, aliviando a tensão na área. Enquanto deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, entrelace as mãos, agarrando uma das pernas na panturrilha e tentar trazer o joelho completamente ao seu peito. Segure na posição de alongamento por cinco a 10 segundos e, em seguida, mudar de lado. Repita este exercício cinco vezes de cada lado.