Sobre Voltar máquinas do exercício

Máquinas Back-exercício usar resistência para ajudar a fortalecer os músculos. Estas máquinas oferecem tração, torção ou movimentos de corpo-extensão. Diferentes tipos de máquinas de exercício trabalhar diferentes músculos das costas.

Identificação

Máquinas Back-exercício se concentrar em vários grandes grupos musculares. O trapézio é um ampla músculo em forma de triângulo, que começa a meio da coluna vertebral e estende-se para ambos os ombros e do pescoço. O grande dorsal percorre os lados das costas para as nádegas. A infra-corre ao longo das omoplatas para os músculos do ombro. Os músculos deltóide nos ombros e os músculos glúteos nas nádegas estão nas franjas da parte de trás e são trabalhados em menor grau.

Função

A maior função máquinas back-exercício puxando. A pessoa que exerça pega um par de alças e puxa em direção a eles. A maioria das máquinas exigem que você se sentar de frente para o aparelho com uma almofada em seu peito. A resistência é conferida por pesos. Quanto mais peso adicional, mais difícil se torna o movimento de puxar. Diferentes máquinas podem trabalhar diferentes músculos das costas, criando este movimento de puxar a partir de ângulos diferentes. Um movimento de puxar de cima envolve músculos diferentes do que um movimento de puxar de baixo. Outras máquinas envolvem torcendo lado a lado, puxando a parte superior do corpo para cima, contra a resistência ou puxando os braços acima da cabeça para baixo.

Tipos

Lat máquinas suspenso trabalhar principalmente os músculos grande dorsal. Este movimento também pode ser realizado com pull-ups em um bar usando o peso do corpo para a resistência. Back-máquina de exercícios que envolvem movimentos puxando de frente ou abaixo são chamados de máquinas de remada sentada. Isso é porque eles exigem um movimento semelhante a um barco a remo. Torcendo para trás máquinas de exercício manter as pernas e quadris estável, enquanto você torce para trás e para a frente com a resistência. Máquinas pullover indiretos envolvem puxar uma barra de cima de sua cabeça para baixo na frente de você. Isso funciona da parte superior das costas. Máquinas hiperextensão exigir-lhe para levantar o tronco para cima, para trabalhar a parte inferior das costas.

Significado

A parte traseira forte é essencial para um corpo forte. Praticamente todos os movimentos do seu corpo faz com que envolve a sua volta de alguma forma. É por isso que é tão importante para o trabalho em máquinas back-exercício. Aqueles com problemas nas costas podem se beneficiar significativamente pelo fortalecimento de seus músculos. A parte traseira forte também é atraente. Ao longo da história, um bem tonificado traseira foi considerado um sinal de beleza. Homens desejam uma volta com uma cintura estreita e ombros largos em forma de V. As mulheres cobiçam uma figura "8" em forma de volta que suavemente curvas para dentro na cintura.

Advertência

Enquanto a parte de trás é uma das partes mais fortes do corpo, é também um dos mais frágil. É imprescindível a utilização de forma perfeita ao usar máquinas de exercício. A parte de trás deve permanecer sempre em linha reta eo peso deve ser levantado de forma controlada. Dobrar as costas ou puxando o peso pode levar a lesões graves. Só levantar tanto peso como você pode lidar com a forma perfeita.