Quando se trata de homens e construção muscular exercícios, eles são tão análoga à de abóbora é a torta. Se você é atualmente um freqüentador de academia ávido, você já está familiarizado com a pergunta "Quanto você pode banco?" Além de empurrar uma barra ponderada pesado fora de seu peito várias vezes em uma linha, há um pouco mais para a equação. Aqui estão algumas idéias para considerar sobre a construção muscular exercícios para os homens.
Significado
A massa muscular é importante à medida que envelhecemos. De acordo com a Alliance for Aging Research, o músculo começa a deteriorar-se em cerca de meia-idade e continua a uma taxa de 1percent nos anos seguintes.
Função
Construção muscular exercícios para homens funcionar como uma forma de manter a força, o equilíbrio ea circulação adequada. Alguns homens a construir o músculo, por razões melhor aparência e estéticos, tais como competições de fisiculturismo.
Tipos
Os construção muscular mais eficazes exercícios são aqueles que incorporam a maior quantidade de fibra muscular. Estes são chamados exercícios compostos.
Exercícios
Exemplos de exercícios compostos incluem agachamentos, supino, levantamento terra, trechos e prensas militares. Estes exercícios podem ser realizados com barras ou halteres.
Identificação
Antes e refeições pós-treino são importantes para ganhar massa muscular. Você precisa ter energia abundante para trabalhar fora, e você precisa repor suas energias rapidamente depois de trabalhar fora.
Considerações
Músculo precisa ser progressivamente sobrecarregado a crescer. Para efetivamente fazer isso, levantar pesos pesados, fazer poucas repetições, fazer um elevado número de conjuntos e tomar longos períodos de descanso. Um exemplo disto seria de 10 conjuntos de 3-5 repetições com períodos de descanso de 2 a 4 minutos.
Teorias / especulação
Outro aspecto importante da construção muscular é dormir o suficiente. Durante o sono é quando o corpo se regenera e reconstrói. De acordo com o Centers for Disease Control, os adultos devem ficar 7 a 9 horas de sono por noite.