Sobre Marinha Requisitos do teste de prontidão física

Ser um membro das forças armadas dos Estados Unidos é uma tarefa difícil. A aptidão física é ressaltada não só durante o treinamento básico, mas ao longo de uma carreira militar. Após o alistamento, os recrutas são aconselhados a começar a se preparar para os rigores do boot camp por ser capaz de completar com sucesso a determinados requisitos, a fim de passar no teste inicial. Para aqueles interessados ​​na Marinha, o programa de preparação física Naval define o padrão para o trabalho duro que temos pela frente.

Os princípios

A Marinha tem o seu teste de aptidão duas vezes por ano; marinheiros são encorajados a se preparar com bastante antecedência da data do teste. Os próprios testes consistem em exercícios básicos de peso corporal e eventos metabólicos tradicionais, tais como natação, corrida e flexibilidade. Preparação para os testes é fundamental para o sucesso porque ter um nível básico de aptidão pessoal não só permite que o recruta para passar nos testes, mas prepara corpos para as demandas de serviço ativo.

Os testes

Os testes são pontuados em uma escala de 100 pontos, com qualquer coisa que cai abaixo de um certo ranking da recruta na lista probatório marca. Excelente, excelente, boa e satisfatória são as outras categorias. Para o condicionamento metabólico, o marinheiro enfrenta uma milha e meia de execução que deve ser concluída o mais rápido possível, embora uma combinação de corrida / caminhada é permitido. Oito minutos e 30 segundos é o padrão-ouro, enquanto vezes acima 13 minutos são considerados pobres. Para flexões, qualquer número acima de 87 é uma exibição notável, e 37 e abaixo não é. Sente-ups exigem pelo menos 75, com 100 listados como excelente, eo mergulho de 500 metros (que pode ser Substituído durante a corrida) é semelhante às exigências de execução. Um teste de flexibilidade sentar e alcançar completa a série de testes. Os testes acima referem-se a altura, peso e percentual de gordura corporal estimados de acordo com várias idades.

Normas para as Mulheres

Os requisitos para os homens não são muito diferentes do que aqueles para os marinheiros do sexo feminino. Para a média mulher de 20 a 24 anos de idade (um grupo demográfico que representa a maioria dos marinheiros do sexo feminino), os requisitos são idênticos aos dos homens. Para as mulheres, alguns anos mais jovens, os rankings em circulação diferem apenas por algumas marcas, como flexões (109) e corrida (9:29).

Preparação

Todos os especialistas concordam que durante o treinamento, os marinheiros não devem aceitar começar as vezes satisfatórios e devem esforçar-se por uma excelente pontuação em todos os eventos. Para os sit-ups, seis semanas antes do teste de um marinheiro (masculino ou feminino) deve fazer um conjunto de três, 25 rotação de sit-up duas vezes por semana para a primeira semana, culminando com um conjunto de três, 60 máximo de sit-up esforço por semana seis, somando cinco a 10 repetições a cada semana. Um exemplo de execução (ou natação) prep envolve fazer o evento duas vezes por semana, tentando bater o tempo da semana anterior. Flexões exigem três séries de 10, três vezes por semana, ou a adição de algumas repetições a um conjunto ou indo até que não mais flexões pode ser concluída sem descanso.

Aviso

Como sempre, mesmo se já inscrito, consulte um médico antes de iniciar este ou qualquer regime de aptidão física. O programa de preparação física da Marinha é uma tarefa desafiadora. Se desejar, um treinador ou parceiro de treino pessoal competente será capaz de lidar com todas as áreas de deficiência, bem como fornecer uma motivação tão necessária quando a necessidade surge.