Correr é uma forma que muitas pessoas obter o seu exercício diário. Além disso, melhora a sua saúde cardiovascular, aumenta a força das pernas e pode ajudar você a perder peso. Uma das razões as pessoas escolhem correr como sua forma de exercício é porque existem rotinas ilimitadas com base em onde você vive e seus objetivos gerais de saúde. Estas rotinas de corrida pode ser uma maneira divertida de desfrutar do ar livre e entrar em forma.

Tipos

Rotinas Jogging pode ser realizada tanto dentro como fora. Rotinas feitas fora são normalmente determinados por uma de três coisas:
Localização: Você pode executar, quer no ou para um lugar específico. Isso pode ser por causa do cenário (como ao redor do parque) ou apenas porque há um monte de espaço aberto nessa área.
Time: Você pode correr por um determinado período de tempo (como 30 minutos). Durante esta rotina, você pode executar onde quiser sem local predestinado em mente. Quando o tempo acabar, você simplesmente caminhar ou correr de volta para casa.
Distância: Você pode medir o seu treino, o quão longe você correr (como a 1 milha). Isso geralmente é feito em uma pista ao ar livre.
Rotinas de corrida indoor são realizadas tanto em uma academia ou pista coberta. Estas rotinas são exercícios ou cronometrados ou a distância.

Características

A maioria das rotinas de corrida têm diferentes estágios. A primeira parte da corrida é um ritmo médio para se aquecer. Durante o meio da corrida, você aumenta sua velocidade para um treino mais rigoroso. Como a corrida chega ao fim, você abrandar o seu ritmo para esfriar. Isso pode ser alterado a seu critério.
Rotinas Jogging concluídas em uma esteira pode realmente ser definido na máquina. Durante essas rotinas, a inclinação ea velocidade das mudanças de esteira, alterando, assim, a dificuldade do treino.

Benefícios

Jogging oferece inúmeros benefícios à saúde. As pessoas que jog 30 minutos por dia, três vezes por semana, pode perder peso, bem como reduzir os seus níveis de pressão e colesterol no sangue. Movimentar-se de qualquer tipo também aumenta a sua força superior e inferior da perna. Além disso, quanto mais você correr, mais tempo você pode fazê-lo sem se cansar. Muitas pessoas também correr como uma forma de liberar o estresse. Movimentar-se ao ar livre permite-lhe desfrutar do ar livre em sua cidade e até mesmo explorar novos lugares.

Advertências

Movimentar-se sozinho tem benefícios para a saúde, mas sua rotina também deve ser acompanhado com uma dieta saudável. Você não vai perder muito peso, se você está comendo fast food depois de cada corrida. É sempre aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Você também deve passar 5 a 10 minutos de alongamento de costas e pernas antes e depois de cada corrida. Caso contrário, pode aumentar os riscos de se machucar enquanto faz jogging.

Especialistas

Muitas pessoas perdem o interesse em movimentar-se e, assim, parar de fazer isso depois de um tempo. Para evitar isso, enfeitar seus treinos com rotinas diferentes. Dirija 10 a 15 milhas fora da distância e corrida em uma nova área que você não está familiarizado. Se você correr na academia, comprar um media player que tem uma tela de vídeo. Você pode baixar e assistir seus programas de TV favoritos durante a sua rotina corrida. Isso fará com que o treino parece que ele está sendo concluída mais rapidamente e irá mantê-lo de ficar entediado com jogging.