A fáscia plantar está localizado na parte inferior do pé, e é executado a partir do calcanhar para os dedos do pé na borda interna, também chamado o peito do pé. Quando a fascia plantar fica sobrecarregado, ele pode se tornar dolorido e evoluir para a fascite plantar. Se isso acontecer, existem várias maneiras para esticá-la.
Estique a toalha
Trechos de toalha é feito a partir de uma posição sentada no chão, com as pernas plano e para fora na frente de você. Coloque uma toalha em volta da sola de um pé, em seguida, puxe lentamente os dedos dos pés de volta para sua canela, segurando por 20 a 30 segundos.
Rolls
Rolamento é feito por de pé sobre um rolo biofoam. Fique sobre ele e, lentamente, rolar para trás e para a frente, com o peso do corpo empurrando para baixo.
Torneiras Toe
Outra técnica de alongamento envolve apontando o dedo grande do pé para baixo e outros dedos do pé para cima, em seguida, apontar o dedo grande do pé para cima, e seus pequenos dedos para baixo.
Scrunches
Neste trecho, você se senta em uma cadeira, colocando a toalha no chão na frente de você. Coloque metade de seu pé sobre a toalha com o seu calcanhar de castigo, depois amassar a toalha em direção ao seu corpo, e estendê-lo para fora.
Muro Trecho
Coloque o calcanhar no chão em frente à parede e coloque as bolas de seus pés na parede. Dobre o joelho um pouco, e se inclinar para a frente.
Identificação
Ao fazer os exercícios de rolamento, toque do dedo do pé e toalha, você deve estar com os pés descalços.