Pilates é uma forma popular de exercício por causa de sua simplicidade desafiador. Os exercícios podem ser realizados em qualquer lugar, mas o domínio dos referidos exercícios é um grande desafio. É claro que seria melhor se uma pessoa poderia simplesmente pular direto para uma rotina de Pilates existente, mas o que acontece quando, por qualquer motivo, os rigores do Pilates normais revelar-se demasiado difícil? Neste caso, pré-Pilates proporciona um resgate. Você pode ter ouvido o termo cogitados, mas o que é pré-Pilates? Como você sabe se o pré-Pilates é ideal para você? Quais são alguns exemplos de exercícios? Seguem-se os fundamentos.

Sobre o Pilates

Pilates é um programa de exercício popular que combina movimentos de ginástica, yoga e dança, além de uma infinidade de movimentos totalmente exclusivas. Pilates trabalha para dar ao participante reforçada tônus ​​muscular, consciência corporal, a força do núcleo (abdominais, oblíquos e região lombar) e aumento da flexibilidade. Pilates também pode ser usado para reabilitar muscular e lesões nas articulações. Os exercícios são divididos em níveis, com objetivos diferentes para iniciante, intermediário e avançado participantes.

Sobre o Pré-Pilates

Para alguns, até mesmo os exercícios de Pilates iniciante irá revelar-se demasiado difícil no início. Embora o corpo humano é uma máquina extremamente adaptável, ele deve ser desafiados progressivamente a crescer. Em outras palavras, não há sentido em bater a cabeça contra uma parede imóvel tentando executar um exercício que é atualmente impossível. Onde o desafio de mesmo Pilates iniciante está além da capacidade, ela pode começar primeiro com pré-Pilates. Pré-Pilates é uma série de exercícios destinados a melhorar as características acima mencionadas para um nível que permita a progressão bem sucedida de rotina para principiantes.

Exercícios de Pilates Pré-Amostra

O que se segue é uma série de exercícios de pré-Pilates básicas que podem ser executadas por qualquer pessoa, em qualquer lugar.

Rolos de ombro pode ser realizada ao mesmo tempo em pé ou sentado. Mantenha o resto do corpo parado e lentamente trazer um ombro em um círculo completo (para frente, para cima, para trás e para baixo). Repita com o outro ombro e continue alternando para um total combinado de 10 repetições.

Castanholas também pode ser realizada ao mesmo tempo em pé ou sentado. Mantenha as mãos para a frente, com as palmas voltadas para cima. Começando com o polegar, tocá-lo para o centro da palma da mão de um total de cinco vezes. Prossiga para o dedo indicador e continuar até que todos os dedos de ambas as mãos foram exercidos.

Exercícios de exemplo Continua

O exercício toalha deve ser realizada enquanto sentado no chão com as pernas estendidas na frente. Coloque uma toalha sob os dedos dos pés e pernas. Usando os arcos do pé, reunir a toalha para você, em seguida, empurre-o para fora outra vez. Repita 3-5 vezes.

O trecho simples mesa pode ser performer em pé ou sentado em sua mesa. Ela implica levar o braço direito e esticá-lo no peito, segurando-o com a mão esquerda. Ao mesmo tempo, alongar o pescoço, trazendo a orelha direita para o ombro direito. Mantenha por 10 segundos e depois repita do outro lado. Repita os dois lados de um total de três vezes cada.

Considerações

Se você estiver procurando por um programa de exercícios, mas são intimidados por mais exercícios tradicionais, pré-Pilates pode ser apenas para você. Os exercícios são simples, mas abrangente, e com a devida diligência que irão fortalecer o corpo e permitir a progressão para outros, mais avançados, programas. Não há vergonha em princípio com o básico para longas como um esforço sério é feito para progredir e melhorar. Através de uma combinação de dieta e exercícios com pré-Pilates, pode-se chegar a alguns passos mais perto de sua figura ideal.