Exercícios de alongamento têm muitos benefícios para o seu corpo. Eles devem ser realizados antes e após o exercício, e pode ser feito em uma base diária para manter seu corpo ágil. Exercícios de alongamento são simples de fazer, e não são destinadas a forçar seus músculos. Após o alongamento, você deve se sentir revigorado e relaxado.

Significado

À medida que envelhecemos, nossos corpos perdem certas qualidades que costumavam vir tão facilmente, como a flexibilidade ea circulação. Para idade mais graciosa e continuar a ser independente, é importante alongar os músculos que o corpo possa ser atualizada e revitalizada em uma base regular. Ele mantém o nosso corpo forte e mais resistente a longo prazo.

Dicas

Existem muitos tipos de exercícios de alongamento, mas todos eles trabalham para atingir os principais grupos musculares. Concentre-se nos braços, pernas, abdômen, costas e pescoço. Tente aquecer seu corpo pela primeira vez por uma curta e bombeamento seus braços, para que você não arriscar ferir seus músculos. Seu corpo deve ser quente, não fria, antes de esticar ou trabalhar fora. Você também deve evitar saltando enquanto você esticar, porque pode aumentar o risco de rasgar um músculo. Em vez disso, respire fundo, se estendem até onde você pode ir (sem dor) e expire.

Benefícios

O alongamento pode melhorar a sua amplitude de movimento nas articulações, o que o coloca em menos risco de lesões e também melhora a circulação de sangue em seu corpo, o que pode ajudar os músculos a reparação mais rápida. Além disso, o alongamento pode ajudar a manter a postura correta, porque ele libera a tensão em seus músculos e permite-lhe levantar-se reto e mantenha-se de uma forma mais equilibrada. Porque exercícios de alongamento aliviar a tensão nos músculos, que podem permitir que você relaxe, também.

Prazo

Alguns instrutores de fitness e treinadores aconselham que você deve executar seus trechos em três sets por 30 segundos, enquanto outros dizem que você deve manter seus trechos por alguns minutos ou até mais. No entanto, quanto mais você tentar esticar na mesma posição, o mais provável é que os receptores de estiramento em seus músculos vão soltar. É melhor fazer uma série de alongamentos e mantê-los por tanto tempo quanto você pode, mas liberar seus músculos quando você não sentir o alongamento.

Considerações

Se você é ativo no esporte ou exercício em uma base regular, você deve esticar o mais rápido que puder. Embora possa ser um pouco demorado, pode reduzir o risco de lesões e permitir que seu corpo para ser ágil e flexível. Manter um jornal diário com uma lista checkoff pode ajudar você a manter seus exercícios de alongamento e garantir que você está se envolver todos os músculos do seu corpo.