Jorge Cruise entende a frustração de tentar perder peso. Quando Cruise era jovem, ele estava acima do peso, cansado e não sabe por onde começar a sua jornada de perda de peso. Eventualmente, ele perdeu £ 34. e tornou-se um líder de exercício, a criação de programas de treino para pessoas ocupadas. Seus planos de treino produzir resultados visíveis em cerca de 2 semanas. A rotina de exercícios abdominal Jorge Cruise, destaque em seus livros best-seller "8 minutos de manhã" e "The 12-Segunda sequência," tons barrigas com movimentos deliberados para trabalhar todos os grupos musculares abdominais quando concluído, pelo menos, duas vezes por semana.
Crunch Abdominal
A crise serve como base na rotina de exercícios abdominal Jorge Cruise destaque em "8 minutos de manhã." Deite de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque uma mão, conquistou em um punho, no peito. Use a outra mão para segurar o pulso. Mantenha a parte inferior do corpo estável, expire e enrolar o tronco até as escápulas estão fora da terra. Mantenha a posição por 1 segundo. Inalar como você diminuir o seu corpo. Completar 4 séries de 12 repetições.
Lower Pull
O nível de intensidade do exercício abdominal Jorge Cruise aumenta após uma semana. A atração mais baixo requer sentado em uma posição semi-ereto sobre um colchonete, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés plantados no chão. Expire lentamente com a criação de saltos e trazê-los perto do torso em um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 1 segundo. Inspire ao retornar seu corpo à posição inicial. Completar 4 séries de 12 repetições.
Bola Suíça Crunch
A crise de bola suíça é um Jorge Cruise exercício abdominal intermediária destaque em "The 12-Second Sequence". Saldo em uma bola de exercício inflável e posicionar-se a pé seus pés para fora até que seus quadris são um pouco menor do que o seu peito e suas costas é apoiado em uma parede. Apoie seu pescoço, colocando a mão atrás da cabeça. Levante-se lentamente usando os músculos abdominais, e segure por 10 segundos. Lentamente inferior para uma contagem de 10. Repita seqüência três vezes.
Torção Oblique ponderada sobre a Bola Suíça
Este avançado Jorge Cruise exercício abdominal, encontrado em "The 12-Second Sequence", começa por sentar em uma bola de exercício inflável. Equilibre-se sobre a bola, segurando um 2 a 5 kg. halteres sob o queixo. Obter na posição crise andando seu corpo para baixo até que a bola de volta é apoiada sobre a esfera. Aperte seus músculos abdominais e mantenha seu queixo para cima. Comece o exercício girando para um lado. Torça para o outro lado devagar, contando até 10. Pressione e segure por 10 segundos. Repetir para o outro lado. Faça essa sequência três vezes. Este exercício abdominal aperta o oblíquos e aumenta o equilíbrio.
Bola Suíça Crunch com os pés elevados
A crise de bola suíça com os pés elevados é um Jorge Cruise exercício abdominal avançado que requer equilíbrio e coordenação. Coloque a bola de dois pés de distância de uma parede. Sente-se na bola e andar os pés na direção da parede. Em seguida, a pé os pés para cima do muro até chegarem a um ângulo de 90 graus. Use abdominais crunch-se, contando a 10. Mantenha pressionado por 2 segundos. Retorne à posição inicial, contando a 10. Repita três vezes.