Esculpir o corpo é a arte de mudar a aparência do corpo, reduzindo a gordura e tonificação muscular através de dieta e exercício. Embora a prática abraça o condicionamento físico geral, escultores corpo também escolher exercícios que visam grupos musculares específicos para criar o efeito desejado. Controlar o peso, melhorar o tônus ​​muscular e manter uma óptima saúde são os objetivos.

Diminuir a gordura

O exercício aeróbico e dieta são as ferramentas principais para controlar a acumulação de excesso de gordura corporal. O exercício aeróbico queima calorias; além de controlar o ganho de peso, beneficia o sistema cardiovascular e melhora a saúde em geral. A Clínica Mayo recomenda 30 a 60 minutos de exercício aeróbico intenso na maioria dos dias da semana.

Dieta

Esculpir o corpo necessita de uma dieta equilibrada, que é pobre em gorduras saturadas e rica em nutrientes de proteína magra, frutas e vegetais, e cereais integrais. Instrutores de fitness certificados James Villepigue e Hugo A. Rivera, autores de The Sculpting Bible corpo para as Mulheres, explica que a redução da gordura corporal requer consumir menos calorias. Para manter o corpo saudável e fornecer os nutrientes necessários para o músculo energia e construção, as calorias deve ser rica em nutrientes. Comer uma pequena quantidade de proteína e carboidratos complexos irá proporcionar o máximo de nutrição com calorias mínimas.

Build Muscle

É um mito que as mulheres irão desenvolver músculos enormes através de levantamento de peso, de acordo com Villepigue e Rivera. Composição hormonal e pequenos músculos no corpo feminino tornar impossível para as mulheres "bulk up". Levantar pesos é um componente crítico em esculpir o corpo. O tônus ​​muscular que se desenvolve aumenta a força e resistência e altera a aparência do corpo. Exercícios tonificar todo o corpo, com exercícios adicionais destinam-se a desenvolver o músculo em áreas-alvo individuais.

Tipos de exercícios

Exercícios aeróbicos para queimar calorias é combinada com levantamento de peso para controlar o peso e tônus ​​muscular em todo o corpo. Esta é a base de todos os exercícios corpo escultura. Uma vez que cada organismo é diferente, no entanto, os treinos variam de uma pessoa para outra. O fisiologista do exercício Joey Atlas, disse uma das mulheres com excesso de peso pode gastar mais tempo em exercício cardiovascular para perder peso, enquanto as mulheres magras podem incorporar mais exercícios de fortalecimento muscular em sua rotina de exercícios.

Áreas de Concentração

Além de controlar o acúmulo de gordura armazenada, escultores corpo concentrar em mudar a aparência de partes específicas do corpo. Algumas mulheres começam esculpir o corpo para reduzir a celulite, por exemplo, ou para perder centímetros na cintura, de acordo com o Atlas. Em geral, os objetivos comuns incluem achatamento do abdômen, tonificar o peito, costas e ombros, e quer firmar ou melhorar parte superior dos braços, quadris, nádegas e coxas.