Os abs são responsáveis ​​por uma grande quantidade de tarefas diárias que variam de entrar e sair de um carro para colocar o lixo em uma lata. Quando feito corretamente, ab workouts pode não só dar a boa definição do corpo, mas eles também podem ajudar a facilitação destas atividades diárias.

Função

Uma das funções primárias de exercícios de ab é fortalecer o núcleo. Esta área é realmente mais do que apenas o estômago. É também engloba os oblíquos, que são sobre os lados da caixa torácica, os músculos das costas, que é a área da parte superior dos glúteos para a parte inferior das omoplatas, e o transverso abdominal, que é o interior dos músculos abdominais responsável para a respiração.

Tipos

Ab exercícios são realizados muitas maneiras. Elas podem variar desde o básico ao mais complexo. Os exercícios mais básicos ab são feitas apenas com o corpo e pode ser realizada em ginásios ou em casa. Alguns exemplos incluem flexões, perna levanta, inclinações laterais e inverter crunches.

Mais avançados ab workouts incorporar bolas medicinais, bolas suíças, máquinas de cabo e toalhas. Aqui estão alguns exemplos de cada um:

Costeletas de medicine ball são realizados por de pé, com os pés sobre a largura dos ombros com uma bola de medicina nas mãos. Estenda os braços para fora na frente do corpo, em seguida, com força cortar para o lado direito. Levante-se para trás e cortar para o lado esquerdo. Enquanto cortar, os joelhos devem dobrar ligeiramente.

Crunches bola suíça são realizadas por mentir sobre uma bola suíça. Os ombros e cabeça são apenas fora da bola com a parte inferior das costas descansando na bola apoiar o corpo. A partir desta posição, enrolar-se lentamente para uma crise, então abaixe lentamente. A cabeça e ombros deve permanecer reta e as mãos devem estar no lado da cabeça.

Toalha exercícios são realizados em um piso de madeira ou linóleo. Um exemplo é chamado de canivete. A partir de uma posição de prancha (veja abaixo) com os dois pés sobre a toalha, triturar os joelhos até o peito, deslizando os pés no chão. Segure e deslize de volta ao ponto de partida.

Ab exercícios em uma máquina são muito populares em configurações de ginásio. Eles consistem de um raise joelho enforcamento, uma crise de ab mentir, uma crise de ab sentados e uma rotação do tronco. A rotação do tronco é especialmente favorecido por jogadores de golfe. Um clássico exercício máquina cabo seria um golpe baixo. Esta é realizada com um único acessório do punho na posição de fundo de uma máquina de cabo. Fique perpendicular à máquina, no lado direito. Agarre o punho com a mão direita e coloque a mão esquerda por cima. Agache-se, em seguida, com força pique em um ângulo para cima, para a esquerda. Depois que os representantes estão completas, mude para o outro lado.

Outro tipo muito popular de máquina ab é a versão em casa. Estes são aqueles que são vistos em comerciais de televisão muito tarde da noite ou no início da manhã.

Uma outra maneira de trabalhar os abdominais é fazendo Pilates. A teoria de Pilates é que todos os exercícios são gerados a partir da contracção do núcleo com uma coluna estável. A imagem mostra um tal exercício de Pilates.

O abs também pode ser trabalhado por nem sequer mover o corpo em tudo. Quando não há movimento, mas existe uma contracção muscular, isto é chamado um exercício isométrico. Um exemplo disto seria uma prancha. Isto é realizado por mentir sobre o estômago, colocando as mãos sob os ombros com os pés juntos, em seguida, levantar-se para uma posição de push-up e simplesmente segurando. Isto também pode ser feito no lado colocando a mão ou o antebraço no chão com o corpo numa posição deitado de lado.

Considerações

A coisa importante sobre ab workouts é a qualidade, não a quantidade. Isso não significa que eles trabalham todos os dias da semana. Eles precisam ser devidamente trabalhado, então descansou adequadamente como qualquer outro músculo. Uma boa programação seria de 3 vezes por semana, em dias alternados.

Outra consideração é que ab workouts são mais sobre a contração e respiração forte ao invés de alto volume. Devagar e sempre com uma contração forte no ponto final do exercício é a maneira correta de fazê-las. Isso não significa fazer 1.000 flexões super rápido, desleixado. Significa fazer de 15 a 20 flexões lentas e controladas com uma contração forte no ponto médio da crise.

Equívocos

Um dos maiores mitos com exercícios de ab é chamada de "a redução do ponto." Algumas pessoas parecem pensar que está fazendo muito elevados volumes de abdominais todos os dias vai queimar a gordura ao redor do estômago. Isso não é inteiramente verdade. Ele pode criar rock abs duro, mas eles vão ser escondida por uma camada de gordura.

Benefícios

Executando exercícios de ab não só irá reforçar o núcleo, mas também trazer um monte de outros benefícios para a mesa também. Eles melhoram a postura, aumentam o equilíbrio e melhorar a performance esportiva. Isto é especialmente visto em esportes como tênis, bola de raquete, golfe, natação, futebol, basquete e beisebol. Uma coisa que todos esses esportes têm em comum é que o poder está sendo gerado a partir do núcleo.

Especialistas

Quando entreter a idéia de comprar um desses aparelhos ab visto na TV, ser muito cauteloso. Eles nem sempre funcionam. Certifique-se de obter uma garantia dinheiro de volta.

Além disso, procure o conselho de um profissional antes de iniciar qualquer alta intensidade exercícios abdominais, especialmente aqueles que não estão familiarizados. Isso pode ser um personal trainer na academia.