Alimentação e lazer são uma parte importante de uma dieta diária saudável. Nem todos os nutrientes necessários que um corpo necessita podem ser alcançados através de três refeições regulares. Pequenas, salgadinhos bem equilibrada manter o alto nível de energia eo corpo alerta. Alto teor de fibras emparelhamento, grãos baixo teor de açúcar com alimentos à base de proteínas cria um lanche nutritivo que é tão saudável quanto saboreiam frutas e legumes.
Alto teor de fibras
Tenha cuidado ao remover um quesadilla quente do forno de microondas.
Um lanche no meio da tarde saudável entre almoço e jantar consiste em um bagel de grãos inteiros embalados com fibras e baixo teor de gordura queijo creme. Não só é o enchimento de pão, mas o queijo tem um sabor satisfatório. Outra opção rica em fibras é pistache, o que acrescenta um elemento de crise no cereal ou iogurte, e tem três gramas de fibra em uma porção de uma onça. Ou, polvilhe um pouco de queijo em uma quesadilla de trigo integral, microondas por cerca de 20 segundos e corte em triângulos. Estas opções de alta fibra dará os níveis de energia um impulso e evitar excessos nas refeições.
Proteína Snacks
Bares são, um lanche portátil instante.
As proteínas são compostos por aminoácidos que um corpo faz automaticamente. Aminoácidos essenciais, no entanto, são o que corpos precisam de consumir uma dieta saudável. Os Centros de Controle de Doenças recomenda que 10 por cento a 35 por cento das calorias diárias vêm de snacks de proteínas. Quando em movimento, beef jerky é uma opção que fornece cerca de 11 gramas de proteína por porção. Confira as versões mais saudáveis que apresentam muito menos sal. Par isso com um latte gelado, que tem cerca de tanta proteína como um ovo. Além disso, há uma variedade de barras de proteína no mercado que são facilmente jogado em uma bolsa ou mesa de escritório.
Partido Foods
Biscoitos par com qualquer coisa para um lanche texturizados.
Pense aperitivos do partido e hors d'oeuvres ao escolher salgadinhos. Pipoca, caramelo e pipoca são opções que satisfazem um desejo doce e salgado. Além disso, as porcas de todos os tipos, especialmente nozes, amendoim e castanha de caju, são facilmente transportável e conter uma quantidade saudável de gordura. Para algo um pouco mais substancial, superior alguns biscoitos de trigo integral com uma fatia de peru ou presunto.
Opções de baixa caloria
Sorbet tem menos gordura do que um sorvete.
Ao tentar perder peso, tome muito cuidado ao escolher salgadinhos. A opção de baixa caloria é uma única porção de uma cereais integrais com leite desnatado. Para algo mais doce, experimente espalhar propagação da avelã em um waffle de trigo integral ou colher sorvete em uma tigela para um baixo teor calórico e lanche livre de gordura. Esses lanches permitir um dente doce para ser satisfeito ao fazer, calorias indesejadas certeza adicionais ficar na baía.
Junk Food
Chocolate tem nutrientes benéficos.
Quando greves de fome, às vezes opções de lanches são limitadas. Empty-caloria, alimentos processados, tais como batatas fritas e pretzels, pode ser a única opção. A boa notícia é que mesmo estes tipos de lanches muitas vezes são benéficas para o corpo. Por exemplo, barras de chocolate contêm cacau, que é rico em flavonoides e boa para o coração. Além disso, tente torresmo, petiscos cortadas de pele de porco e geralmente frito. Uma porção uma onça tem 17 gramas de proteína e sem carboidratos. Não só uma porção de batatas fritas tem mais gordura do torresmo, mas torresmo apresentam ácido oleico, que é o mesmo de gordura saudável que está em azeite de oliva.