A máquina de Smith é uma ajuda treino comum, especialmente para iniciantes. Por causa de sua trajetória fixo proporciona equilíbrio e controle. Isso, no entanto, pode ser contraproducente para a construção de força porque o seu corpo não depende de sua própria força e equilíbrio para manter o peso no lugar. Existem algumas boas alternativas para a máquina de ferreiro, que geralmente oferecem um desafio maior também.

Barbell Squats

Agachamento são quase idênticos para a máquina de agachamento Smith. A única diferença é que você está segurando uma barra solto sobre seus ombros. Para fazer agachamento, equilibrar a barra em seus ombros e parte superior das costas, assim como você faria com a máquina de Smith, e abaixe o corpo até que suas coxas estão em um ângulo certo para os músculos da panturrilha. Em seguida, mover-se lentamente para trás até a posição ereta.

Dumbbell Squats

Agachamento com halteres são uma alternativa comum para uma máquina ou barra Smith agachamento. Segure um halter em cada mão. Eles devem ser pesadas o suficiente para fazer uma série de 10 repetições de um desafio. A partir da posição de pé, agache-se, tanto quanto você pode e mova lentamente de volta.

Salto Agachamento

Salto squats são um exercício de agachamento comum. Eles são usados ​​principalmente por atletas como jogadores de basquete, futebol e futebol. Eles estão exercícios pliométricos, que se acumulam poder, em vez de pura força, melhorando assim o seu salto, chutando ou correndo capacidade. Comece na posição de pé, em seguida, abaixe o corpo em um agachamento. A partir desta posição empurrou-se para cima o mais rápido possível e saltar do chão. Repita esse movimento com fluidez e velocidade. Este é também um exercício intenso cardiovascular e aumentar a frequência cardíaca. É importante aquecer antes, como os movimentos explosivos rápidas podem causar ferimentos se os seus músculos estão tensos.

Lunges

Lunges pode ser realizada com halteres, barras ou peso corporal. A partir da posição de pé, passo em frente por cerca de 2 metros. Dobre a perna para a frente de modo que os músculos da perna e panturrilha superiores estão em um ângulo reto. Agora abaixe o corpo para baixo, para o seu joelho para trás quase toque o chão. Volte para a posição de pé e repita. Isso é usado como um exercício de alongamento, mas realizada em repetição rápida pode construir a força, também.