Situps seguro para o idoso

Situps seguro para o idoso


O desenvolvimento de fortes músculos do núcleo não se limita aos jovens e em forma. Pessoas idosas podem se beneficiar de exercer os seus músculos abdominais também. Não só os músculos do seu ventre ajuda a manter seus órgãos protegidos, eles trabalham em uníssono com os músculos das costas para mantê-lo na posição vertical e mais estável em seus pés. Trabalhar para fortalecer os músculos abdominais com uma série de abdominais seguros, alguns dos quais podem ser pré-formadas, enquanto sentado ou deitado na cama. Por favor, verifique com seu médico antes de fazer qualquer exercício novo.

Backwards Situp

Menos estressante do que um situp regular, o situp trás ainda faz o trabalho de fortalecer os músculos abdominais. Dependendo do seu nível de aptidão que você pode querer ter um observador próximo para o primeiro par de vezes. Sente-se no chão e dobre os joelhos. Tenha o seu spotter ajoelhar cerca de três metros atrás de você. Cruze os braços sobre o peito e, em seguida, como você exalar começar a mentir lentamente para a contagem de cinco. O observador pode colocar as mãos levemente sob seus ombros enquanto você rola para o chão, se você sentir seus músculos abdominais são muito fracos. O observador pode então puxá-lo de volta para que você possa completar a rotina. Se você só pode executar um par de trás abdominais em primeiro lugar não se desespere. Abs responder muito rapidamente para exercitar e antes que você perceba, você estará adicionando mais repetições.

Knee Raise Crunch

Se ficar no chão para fazer um situp está além de suas capacidades actuais, tente este exercício que é feito enquanto sentado em uma cadeira de encosto reto. Sente-se em direção à frente da cadeira de forma que ambos os seus pés estejam apoiados no chão. Contraia os músculos abdominais, sente-se tão alto quanto você pode e, em seguida, levantar um pé lentamente do chão enquanto curvando os ombros ligeiramente para a frente. Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, abaixe o pé no chão. Repita esta manobra com a outra perna e trabalhar até dez de cada lado ao longo do tempo.

Sentado Oblique Crunch

Não negligencie os músculos oblíquos, que são tão importantes quanto o maior músculo reto abdominal - a grande músculo abdominal, plana que se move para cima e para baixo na frente de seu corpo de sua pélvis no seu esterno. Os oblíquos são os músculos abdominais que se encontram ao longo do lado do seu corpo e estão no local para ajudá-lo a dobrar e torcer com mais facilidade. Sente-se em uma cadeira com os braços levantados à altura dos ombros sobre o peito; ou, em alternativa, colocar as mãos atrás da cabeça. Expire enquanto levanta simultaneamente o pé esquerdo do chão alguns centímetros e tentar tocar o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Mantenha os músculos abdominais apertados durante todo o exercício. Repita do outro lado e trabalhar até oito a dez repetições de cada lado.

Bent Crunch Joelho

Esta variação de yoga de uma situp geralmente é realizada no chão, mas pode ser executado enquanto estava deitado em sua cama. Coloque um ou dois travesseiro sob a cabeça gorda. Dobre os joelhos e levantar os pés para cima até que seus membros inferiores são perpendiculares à cama. Estique os braços na frente de você e junte as mãos. Contraia os músculos abdominais e, em seguida, ao expirar, traga os braços para o exterior do seu joelho esquerdo. Segure por um segundo e solte. Repita no outro lado. Executar como muitos como você pode e trabalhar até 10 de cada lado.