Sinais de excesso de treinamento das Pernas

Sinais de excesso de treinamento das Pernas


Se você se exercita regularmente, você precisa ter cuidado para não exagerar. Se você se exercita muito, você não receberá os benefícios e de fato pode definir-se para trás. Isso ocorre porque o excesso de exercícios fará com que seus músculos para quebrar sem dar-lhes tempo para reconstruir de volta a um nível mais elevado de força do que eram antes. Então, se você está treinando suas pernas muito, você precisa procurar por sinais de overtraining, a fim de evitar esse contratempo treino.

Tempo de recuperação

Se você está em overtraining suas pernas, seu tempo de recuperação vai ser comprometida. Assim, se seu desempenho começa a desaparecer depois de uma corrida, caminhada ou uma sessão de treinamento de peso, você pode ser overtraining. Por exemplo, se você costuma agachar £ 100. na segunda-feira, em seguida, £ 120. na quarta-feira, mas encontrar-se incapaz de fazê-lo após a adição de uma mudança (como uma corrida de terça-feira) para o seu regime de treino, então você pode ser overtraining. Isso ocorre porque as pernas não estão se recuperando no ritmo que eles precisam estar, a fim de incentivar o crescimento muscular.

Pernas pesadas

Quando você tem as pernas pesadas, as pernas ainda pesam a mesma quantidade. No entanto, eles vão se sentir mais pesado - é preciso mais esforço para subir escadas, para a caixa de correio ou para o seu carro. Isso é normal imediatamente depois de um treino, mas se persistir por 48 horas ou mais provavelmente você está em overtraining - você empurrou os músculos das pernas com tanta força que ele vai levar um longo tempo para a sua recuperação.

Freqüência Cardíaca

Verifique a sua frequência cardíaca de repouso quando você se levanta de manhã. Se ele está elevado, como se estivesse indo para uma caminhada ou uma corrida leve, então provavelmente você está em overtraining suas pernas. O treinamento deve reduzir a sua freqüência cardíaca de repouso por fortalecer os músculos do coração; se ocorre o contrário, então você está exagerando.

Esforço percebido

Quando você está em boa forma, a execução não deve ser particularmente difícil. Você deve estar suando, e sua freqüência cardíaca deve ser elevado, mas você não deve se sentir como você está indo para morrer. Se você se sentir horrível durante e imediatamente após a sua execução, com uma dor de estômago e dor muscular extremo, então você está em overtraining suas pernas. Empurrando-se é importante, mas se você se sentir miserável, então seu corpo está lhe dizendo para iluminar-se por um tempo para que ele possa se recuperar.