Simples exercícios de mão

Simples exercícios de mão


O objetivo de executar o exercício de mão é para fortalecer os músculos e aumentar o leque de suas articulações. Exercícios manuais fortalecer os músculos e reduzir os efeitos da artrite. Estes exercícios pode ser completada ou várias vezes ao dia durante o decorrer do dia. Se você sofre de artrite, pode ajudar a realizar esses movimentos enquanto você mergulhar as mãos em água morna.

Dedo Bends

Esse exercício vai trabalhar os dedos. Relaxe sua mão completamente. Abra a sua mão para que seus dedos estão todos em linha reta e situado mesmo ao lado do outro. Lentamente, comece o movimento dobrando o nó médio ea articulação final. Quando você faz isso, não se esqueça de manter seu pulso reto e dedos posicionados em uma linha reta. Isso significa que para não dobrar sua mão e pulso sobre como você dobrar os dedos. Faça isso com cada mão várias vezes diferentes.

Dedo Walking

Comece este exercício, colocando a sua mão para baixo sobre uma mesa plana. Ponha seu rosto palma para baixo com cada dedo posicionado com um pequeno intervalo entre elas. O movimento ocorrerá com um dedo de cada vez. Comece levantando o dedo indicador e movê-lo mais perto de seu polegar. Siga esta movendo o dedo do meio ao lado, em seguida, o dedo anelar e mindinho. Quando você faz o movimento, apenas levantar um dedo de cada vez, mantendo o pulso ainda. Os dedos devem começar com uma lacuna entre todos eles e terminar com um intervalo entre eles. A posição final de cada dedo será apenas mais perto de seu polegar, em seguida, a posição inicial de partida. Quando terminar, execute o mesmo exercício com a mão oposta.

Dedo Dica Tocar

Este exercício vai começar com a sua mão estendida com os dedos estendidos. Dobre o polegar de modo que é em linha reta através de sua palma. Você quer tocar na parte superior do seu polegar para o preenchimento na base do dedo mínimo. Esticá-lo tanto quanto você pode, se você não pode tocá-lo. Mova o botão de volta à sua localização começando quando completa. Em seguida, você estará se movendo cada dedo para que você formar um "O" estar tocando cada dedo de seu polegar. Faça isto lentamente se movendo de dedo para dedo. Depois de cada dedo toca o polegar, mova o dedo para a posição estendida. Quando terminar, faça o mesmo exercício com a outra mão.