De acordo com LymphNodes.com, o sistema linfático é uma série de nós ligados dentro do corpo, que servem para ajudar ao descarte do sistema imunológico do excesso de resíduos, fluidos e toxinas do corpo. Embora o sistema linfático é autônomo, exigindo pouca ou nenhuma intervenção de sua parte para mantê-lo funcionando, ocasionalmente bloqueio pode ocorrer. Realizar exercícios de drenagem linfática em uma base regular pode ajudar a corrigir esse problema.

Encolhe os ombros

Realize encolhe os ombros não ponderadas para ajudar o sistema linfonodo próprio clara de bloqueio. Para realizar um encolher de ombros, ficar ereto ou sentar-se em uma posição confortável. Iniciar o movimento, elevando ambos os ombros para cima ao mesmo tempo, com a intenção de trazer os ombros para tocar em seus ouvidos. Vez que seu encolher de ombros com seu inalação, permitindo que os seus ombros a cair gradualmente à medida que você expira. Torná-lo um ponto para empurrar os ombros para baixo com seus músculos enquanto exalar para garantir que você está usando uma gama completa de movimento. Repita este exercício tanto para os representantes (10 a 20 é suficiente) ou por um período determinado (três ou quatro minutos).

Rolls ombro

Realize rolos de ombro para ajudar ainda mais os seus nódulos linfáticos na drenagem-se de materiais em excesso. Para executar rolos de ombro, ficar ereto com os braços pendendo livremente em seus lados. Iniciar o movimento como você fez com encolhe os ombros, puxando os ombros, tanto para cima quanto possível, mantendo os braços pendurados livre. Depois de puxar os ombros para cima, continuar o movimento, girando-os para trás e para baixo, fazendo um movimento circular contínuo com ambos os seus ombros simultaneamente. Lembre-se de não deixar seus braços tensos durante essa atividade, e fazer um esforço consciente para não deixar que sua cabeça se projetam para a frente ou não sair do alinhamento. Realizar 10 a 20 rolos de ombro, ou simplesmente executar rolos contínuos de ombro durante alguns minutos a uma hora.

Omoplata Squeezes

Realize squeezes omoplata para completar a sua rotina de drenagem linfática. Enquanto em pé, preparar-se para o movimento, dobrando os braços na altura dos cotovelos até que seus braços superiores e inferiores estão em um ângulo de 90 graus entre si. Iniciar o movimento por dirigir seu cotovelos para trás, fazendo com que as omoplatas para beliscar juntos. Segure na posição comprimida por um segundo ou assim antes de liberar, repetindo por 10 a 20 repetições ou vários minutos a uma hora.