Você não precisa de um ginásio adesão caro para perder peso; na verdade, você pode perder peso em casa com pouco ou nenhum equipamento especial. Pesquisadores da Universidade de Duke encontrado em um estudo de 2012 que o exercício aeróbico era melhor em ajudar as pessoas a perder peso em comparação com o treinamento de resistência ou uma combinação de resistência e exercícios aeróbicos. A partir de 2012, este foi o maior estudo randomizado de perda de peso de seu tipo. Com base nestes resultados, um plano simples em casa treino envolvendo o exercício aeróbico é a melhor maneira de perder peso ao longo de um intervalo de tempo de 15 dias.
Workout Programação
Para esta rotina de treino casa simples, a rotina de exercícios consiste em três dias de treinamento por semana. Cada treino vai durar 30 minutos. Há um dia de descanso entre cada sessão de treinamento. O descanso é fundamental para ajudar os seus músculos se recuperar do treino anterior. Ao longo destas linhas, também é importante para conseguir dormir o suficiente durante a noite - sete a oito horas por noite é o ideal. Você pode optar por exercer qualquer hora do dia em que o seu horario.
Tipos de Exercício
Você pode escolher qualquer um dos seus exercícios aeróbicos favoritos para este regime de treino, incluindo a esteira, bicicleta, máquina elíptica, jogging, aeróbica ou movimentar-se no local. Uma abordagem eficaz para este plano de 15 dias é para tentar um novo tipo de exercício com cada sessão de treinamento para desafiar o seu corpo de uma forma diferente, e também para evitar ficar entediado com o mesmo exercício de cada treino. Você vai queimar aproximadamente o mesmo número de calorias, não importa qual o exercício que você escolher, mas para referência geral, uma pessoa de 175 quilos queima cerca de 450 calorias que trabalham fora em um aparelho elíptico ou bicicleta em ritmo acelerado por 30 minutos.
HIIT
Alta intensidade de treinamento intervalado, ou HIIT, parece complicado, mas na verdade é um conceito simples. Você curtos períodos de descanso alternados com períodos curtos rápidos. Neste caso, você começa com cinco minutos de warm-up e transição para uma de 60 segundos de sprint realizada em cerca de 70 a 90 por cento do seu esforço máximo. Você, então, fazer a transição imediatamente para um período de descanso, onde você continuar a exercer a um ritmo de baixa a moderada para os próximos 60 segundos. Continuar este ciclo de repouso e rápida para um total de 10 vezes. Terminar o treino com cinco minutos de desaquecimento e alguns alongamentos.
Expectativas
Com HIIT, você pode esperar para maximizar a quantidade de gordura queimada em um período de 15 dias curto em comparação com outros em casa treinos. Ele não só queima muitas calorias durante o treino, mas também provoca um efeito benéfico após queima conhecido como o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício-ou EPOC. EPOC refere-se a como o seu corpo queima calorias em um aumento da taxa por horas após o treino é feito. Exercício de estado estacionário não promove EPOC. HIIT também apóia a construção de massa muscular magra, o que mais ajuda a queimar calorias e apertar seu corpo. Após 15 dias, você pode esperar a perder 3-5 quilos de gordura corporal. Os resultados podem variar, mas você está certo de ver as coisas boas no espelho depois de este plano de 15 dias.