Treinamento dos Fuzileiros Navais inclui exercícios destinados a melhorar a força e resistência muscular de fuzileiros navais e recrutas. Para este fim, os Marines desenvolveu uma "Daily Seven" rotina de exercícios que cobriu todos os grandes grupos musculares. O programa tem sido substituída por uma "Daily 16", mas o Daily Sete continua a ser um eficiente exercício total do corpo que pode beneficiar qualquer pessoa que deseja treinar como um fuzileiro naval. Se você não estiver em Marine-forma, fazer a rotina a cada dois dias para permitir a recuperação muscular.

Colaterais pernalta Hops

O pernalta hop lado - também conhecido como o jack jumping - é o primeiro do Daily Sete você vai realizar, porque ele é usado como um aquecimento aeróbico. Comece a pernalta hop lado por estar em linha reta com os pés juntos e os braços pendurados em seus lados. Executar um pequeno salto em que você espalhar seus pés sobre a largura dos ombros, enquanto a elevar simultaneamente os braços e tocar a ponta dos dedos juntos acima de sua cabeça.

Flexões Largo-Grip

Executar flexões de grande aderência, como faria flexões padrão, mas espalhar as mãos um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Este exercício enfatiza o peito ao mesmo tempo, trabalhar os ombros. Posicione os pés juntos, mantenha o corpo reto e abaixe-se até que seus braços estão mais ou menos paralelo com o chão. Retorne à posição inicial, mas não trave os cotovelos.

Crunches

Flexões de estilo marítimo são um pouco diferentes do que crunches padrão, que dão o seu abs um treino desafiador. Lie enfrentam-se no chão e levantar as pernas para que seus joelhos estão dobrados em ângulo reto com suas pernas paralelas ao chão. Cruze os tornozelos e cruze os braços sobre o peito. Levante sua cabeça e ombros e tocar os cotovelos para os joelhos antes de retornar sob controle para a posição inicial.

Mão-de-joelho Agachamento

A mão-de-joelho alvos agachamento seus isquiotibiais, quadríceps e glúteos. Estar em linha reta, deixe seus braços pendurar para baixo e espalhar os pés na largura dos ombros. Abaixe-se como se estivesse indo sentar-se, mantendo as costas retas, mas pare quando suas mãos alcançar seus joelhos. Adicionar intensidade, mantendo o agachamento para oito a 10 segundos antes de se levantar.

Standing Panturrilha

O Corpo de Fuzileiros Navais da panturrilha em pé raise não é diferente do bezerro levantar padrão, que tem como alvo os músculos gastrocnêmio e sóleo. Stand com os pés na largura dos ombros e levante os calcanhares o mais alto possível. Tente manter a sua posição para oito a 10 segundos antes de voltar os calcanhares no chão. Adicionar intensidade, fazendo o exercício com as bolas dos seus pés posicionados na parte frontal de um passo ou plataforma elevada.

Estando Eleva Toe

De pé dedo do pé levanta alvo os músculos tibial anterior na frente de cada perna. Comece na mesma posição que o aumento da panturrilha, mas levantar os dedos dos pés, em vez de seus saltos. Faça o exercício mais desafiador, iniciando com os calcanhares na borda de uma superfície elevada.

Extensões de volta

Músculos das metas de extensão lombar-back, como o eretor da espinha. Deitar de bruços no chão com as pernas retas e coloque os dedos na parte de trás de sua cabeça. Simultaneamente, levante a cabeça, o peito e os pés cerca de 3 a 4 polegadas e, em seguida, retornar sob controle para a posição inicial. Adicionar intensidade estar segurando a prorrogação por três a cinco segundos, ou por manter seus pés no lugar no chão.