Yoga enfoca, movimento lento, deliberado e respiração profunda, tornando-se uma ferramenta útil para o relaxamento, mas também pode tonificar os músculos. Yoga aumenta a força do núcleo e flexibilidade e pode ficar sozinho como uma forma de exercício físico regular. Celebridades como Jennifer Aniston usá-lo para manter seus corpos no tapete vermelho pronto. Ashtanga Yoga, também chamado de poder ou aptidão yoga, é um especialmente bom método para aumentar seu tônus muscular, embora a prática constante de quaisquer produz resultados estilo yoga.
Toning
Em vez de isolar e contraindo os músculos, como na musculação, yoga estica-los e trabalha vários grupos ao mesmo tempo. Você segura poses para um determinado número de respirações, por vezes, repetidamente, o que aumenta a resistência muscular. Alongamentos servir outra função no yoga: eles ajudam a reduzir a chance de lesão. Todos esses processos trabalham juntos para criar um benefício de corpo inteiro. Você pode adaptar o seu regime de yoga para as partes do seu corpo que você quer tonificar, mas tenha em mente que muitas poses fluir naturalmente em si.
Yoga v. Treinamento do peso
Yoga e musculação não são mutuamente exclusivas. Estas duas formas de exercício simplesmente como alvo o corpo de maneiras diferentes. O treinamento do peso se concentra na contratação de músculos para aumentar a massa. Yoga melhora a resistência muscular e flexibilidade. Estes dois tipos de exercício pode ser feito como parte de uma rotina de exercícios regular, ou separadamente, se você tem objetivos diferentes para o seu corpo.
Poses chave
Paripurna Navasana (postura do barco completa)
Certas poses fazer ferramentas de tonificação particularmente eficazes. Virabhadrasana I (Guerreiro I) representam exige resistência; você se sentir rapidamente os seus efeitos em seus braços e ombros. O guerreiro que coloco também ajuda a tonificar os quadríceps e panturrilhas, criando um próximo exercício de corpo inteiro. Plank representar constrói a força do núcleo e resistência muscular. Mantendo essa postura por várias respirações, a tonificar os ombros, costas e abdominais. Como o Plank pose, Paripurna navasana (Boat Full) representam fortalece seu núcleo e outros músculos. Ao manter as costas retas e os braços e as pernas elevadas, você trabalha os ombros, costas, pernas e abs.
Começando
É benéfico para começar em um curso orientado por instrutor para que você possa aprender a forma adequada. Muitos estúdios de yoga oferecem formação em várias modalidades de yoga. Cursos universitários e comunitários não podem se concentrar em um estilo primário de yoga, mas incorporar poses, como o guerreiro que coloco, que constroem a força. A prática consistente em casa ajuda você a ficar firme e tonificada.