Fortalecer os pés pode ser conseguida numa variedade de formas, incluindo o uso regular de um tapete rolante. As chaves para o fortalecimento das pernas em uma esteira está direcionando os músculos principais, rodando a velocidades aumentando gradualmente e queimar calorias. Correr, ou até mesmo uma caminhada em uma esteira por cerca de 45 minutos pode ajudar a esculpir e fortalecer as pernas, de acordo com FitnessMagazine.com. As escadas rolantes são mais orientada para a produção de músculos magros e pode não ser tão eficaz quanto a exercícios de levantamento para aumentar a força nas pernas. No entanto, o uso consistente de uma escada rolante pode melhorar o tônus muscular e proporcionar um aumento considerável na força das pernas.
Músculos alvo
Existem três grupos de músculos da perna que devem ser inspecionados, a fim de fortalecer as pernas: o quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, de acordo com MarathonTrainingAcademy.com. O quadríceps é um grupo de músculos que corre ao longo da frente da coxa e é o principal responsável para estender a perna e flexão da coxa. Os músculos isquiotibiais correr ao longo da parte de trás das pernas a partir dos quadris para os bezerros superiores. Média de indivíduos tendem a ter isquiotibiais que são demasiado apertado. Fazer exercícios de esteira que promovem uma maior amplitude de movimento é fundamental no seu desenvolvimento. Músculos da panturrilha correr ao longo da parte de trás da perna e são responsáveis por estender os dedos dos pés. Exercícios de esteira que visam estes grupos musculares serão reforçadas e as pernas de tom.
Exercícios para fortalecer as pernas
Correndo em um declive em um ritmo de intensidade moderada é um meio eficaz para fortalecer e tonificar as pernas, de acordo com RunningPlanet.com. Incorporando outros exercícios como agachamentos passos passo, um de perna e panturrilha-raises vai ampliar o seu efeito sobre os isquiotibiais e glúteos. Alternando entre a corrida em um declive e os exercícios para as pernas lhe dará o treino de perna mais eficaz. Mesmo a inclinação deve ser aumentada gradualmente, a fim de elevar o nível de intensidade do exercício da escada rolante. Comece a 1 por cento de inclinação durante a fase de aquecimento e aumentar gradualmente a quantidade para 3, 5, 7 e 8 por cento de inclinação. A fase de inclinação do exercício deve ser feito em incrementos de cinco minutos, e os outros exercícios de perna entre inclinação corridas. O total de minutos gastos nas reais esteira inclinação corridas deve ser cerca de 40, que irá maximizar a construção muscular.
Dicas para exercícios Maximização da escada rolante
Correndo a uma velocidade constante é grande para a construção de resistência, mas alternando entre moderada a intensas rajadas de velocidade é muito mais eficaz, de acordo com FitSugar.com. A caminhada rápida na esteira em 4 mph é um bom ritmo no qual se iniciar. Aumentando a velocidade para entre 5 e 8 mph cada cinco a 10 minutos vai queimar calorias, resistência e fortalecer as pernas de forma mais eficaz. Incorporando a frente lunges perna nas fases velocidade moderada do treino de esteira também é eficaz para a construção muscular.
Escolhendo uma escada rolante
Selecionando uma esteira que melhor se adapte às necessidades do exercício de seu usuário tem um grande impacto sobre o exercício total. Fatores como dimensões, características e preço são coisas importantes a considerar antes de comprar uma máquina. A maioria das esteiras têm 64 centímetros de comprimento e 28 centímetros de largura, o Conselho Americano de Exercício observa. No entanto, para as pessoas que não têm muito espaço, há escadas rolantes que se dobram para fácil armazenamento quando não estiver em uso. Características tais como intensidade variável e inclinação também são muito importantes para o fortalecimento e tonificação exercícios na esteira. O preço também é um ponto igualmente importante a considerar. As pessoas devem encontrar uma escada rolante que tem as características básicas de que necessitam, mas a um preço que não vai quebrar o banco. Espere gastar entre US $ 500 a US $ 2.000. Embora possa haver unidades mais baratas no mercado, a maioria das esteiras mais duráveis vai cair dentro dessa faixa de preço.