Será que o Kettlebell Trabalhar suas costas?

Será que o Kettlebell Trabalhar suas costas?


Como a maioria das ferramentas de exercícios comuns, kettlebells não são projetados para trabalhar qualquer grupo muscular específico, mas certamente você pode usá-los para fortalecer a região lombar. A chave para trabalhar essa parte importante de seu núcleo é saber quais exercícios kettlebell alvo os músculos inferior das costas. Mesmo se você usar o kettlebell para movimentos dinâmicos, aquecer antes de içar o peso através da realização de exercícios de mobilidade articular.

Balançando o halo

Um exercício de núcleo dedicado, o halo trabalha os músculos abdominais na frente de seu núcleo e os músculos da parte inferior das costas, para trás. A atividade recebe o seu nome porque você circule o kettlebell acima de sua cabeça no meio do exercício. O halo também funciona perfeitamente como parte de uma extensa warm-up.

The Windmill

Tal como acontece com muitos movimentos do kettlebell, o moinho de vento kettlebell - assim chamado porque se assemelha ao exercício moinho toe-toque padrão, exceto que você pressionar e segurar um kettlebell acima de sua cabeça - fortalece vários músculos, incluindo aqueles em sua parte inferior das costas. Moinhos de vento girar sua coluna como você dobra para tocar os dedos dos pés com a mão oposta. O exercício também se estende a coluna como você subir para uma posição ereta. Rotação vertebral envolve músculos inferior das costas, como o major, quadrado lombar e psoas iliocastalis lombar. O eretores da coluna e quadrado lombar estão envolvidos durante a extensão da coluna vertebral.

Balance-o

Se você faz um treino de kettlebell, as chances são boas que você executar algum tipo de balanço. O balanço só mão básica envolve quase todas as articulações em seu corpo. Apesar de não atingir a parte inferior das costas, os eretores da coluna e outros músculos inferior das costas realizar apoiar e estabilizar papéis como sua coluna gira e se estende.

Agachamento com um Passe

Ocupas-se direcionar seus glúteos e quads e também envolver a parte inferior das costas, em menor medida. Adicionando um passe ao redor do corpo trabalha sua parte inferior das costas com mais força, de acordo com o kettlebell instrutor certificado Steve Maxwell. Realize o exercício, por de cócoras e depois de passar o kettlebell em torno de seu corpo, tanto no sentido horário e anti-horário.

Turkish Get-Ups

Quando você está olhando para construir seus músculos do núcleo, incluindo a sua parte inferior das costas, especialista kettlebell Mike Mahler recomenda a-get up turco como um exercício eficiente que também fortalece os ombros. Você pode querer colocar a Turkish get-se no meio de sua rotina para oferecer uma breve pausa, porque você começa deitado no chão. Para obter o benefício máximo do exercício, você deve levantar-se de forma constante, subindo em uma estocada e, em seguida, uma posição ereta. Mova-se lentamente através do exercício em primeiro lugar. Aos poucos se mover mais rápido, trabalhando duro e dando o seu núcleo de um treino melhor.

Deadlift seus Kettlebells

Deadlifts proporcionam um exercício composto eficiente que funciona uma variedade de músculos, incluindo o seu lombar, ou inferior, a área da espinha. Realizar levantamento terra de joelhos flexionados, segurando um kettlebell em cada mão. Fazer agachamentos de perna reta, levantando um único kettlebell em uma mão. De qualquer maneira, você vai trabalhar os eretores da coluna e os músculos quadrado lombar na região lombar. A versão da perna reta também fortalece o psoas maior. Agachamento unipodal trabalhar para melhorar o seu equilíbrio.