Será que o corpo a queimar mais gordura se você trabalha de manhã?

Será que o corpo a queimar mais gordura se você trabalha de manhã?


Se você se sentir mais fortalecido na parte da manhã do que durante horas mais tarde, você pode queimar mais gordura durante o treino - mas apenas porque você empurrar com mais força do que seria na parte da tarde, não porque o seu corpo queima calorias mais rápido logo depois do nascer do sol. Exercício da manhã não é inerentemente melhor para perda de peso, mas se você gosta de trabalhar fora, neste momento, em seguida, ficar com a sua agenda - afinal, a melhor rotina de exercícios é o que você é mais provável para ficar com.

Queima de gordura

A intensidade e duração da sua actividade, não a hora do dia, principalmente determina o quanto de gordura você vai queimar. Para os primeiros 20 minutos de treino, seu corpo queima principalmente açúcares para combustível; após esse período, o abastecimento de açúcar e diminuir a queima de gordura aumenta. Normalmente, o exercício aeróbico provoca mais queima de gordura do que o treinamento com pesos. Dito isto, a chave para a perda de peso é queimar mais calorias do que você come durante todo o dia, fazendo com que seu corpo para mergulhar de forma consistente em reservas de gordura. Exercícios vigorosos, como correr, pular corda e andar de bicicleta queima calorias subidas mais rápido do que atividades moderadas, como caminhar ou andar de bicicleta casualmente, levando a mais rápida perda de peso.

Melhor tempo para se exercitar

Para a maioria das pessoas, o horário de pico para a atividade física é o final da tarde, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Músculos são mais quentes do que na parte da manhã ou à noite, e aumento de força, juntamente com a percepção de esforço reduzido ajuda a trabalhar por mais tempo e com mais vigor. No entanto, se você é corpo é usado para o exercício da manhã, a mudança pode realmente atrapalhar o seu desempenho, porque você já adaptado à sua agenda.

Preocupações Manhã Alimentos

Se você trabalha fora, antes do café, você pode queimar mais gordura porque o fornecimento de açúcar no sangue são baixos; no entanto, você também pode queimar proteínas do tecido muscular, especialmente se o seu treino dura mais de 30 minutos, de acordo com a Columbia University Health. Além disso, o exercício com o estômago vazio pode levar à fadiga, prejudicando a produtividade. Para treinos que excedem meia hora, consumir um lanche leve contendo carboidratos e proteínas, tais como fatias de maçã e manteiga de amêndoa, antes de iniciar a sua actividade. Para treinos mais curtos, Columbia nota que o estômago vazio pode ser a opção superior para a queima de gordura - mas ainda beber água para hidratação.

Orientações de treino

Para acelerar a perda de peso, o objectivo para 300 minutos por semana de exercício aeróbico moderado ou 150 minutos por semana de exercício aeróbico vigoroso. Além disso, levantar pesos ou fazer outros exercícios de fortalecimento muscular, como lunges, flexões e levanta a perna, pelo menos, duas vezes por semana, usando todos os principais grupos musculares. Essas atividades construir tecido magro, protegendo-os contra a deterioração muscular que muitas vezes vem com a perda de peso - e quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima em repouso. Comece cada treino, aquecendo com 5 a 10 minutos de cardio luz para ajudar a prevenir lesões. Se você está atualmente sedentário ou tem quaisquer problemas de saúde, consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.