Correr é um go-to, e uma maneira infalível cardiovascular para queimar 600 calorias, mais de uma hora, dependendo do seu peso. Exercício aeróbio de alta energia, como corrida aumenta a sua frequência cardíaca e melhora o seu consumo de oxigênio. E além dos benefícios da perda de peso, a corrida fortalece os ossos e músculos - incluindo sua coluna e músculos das costas. Correr é uma atividade de alto impacto, por isso, falar com um médico antes de começar, especialmente se você tem uma condição óssea como artrite.
Os músculos das costas
Há muito mais para a parte de trás de seu backbone, ou espinha. Uma rede de pequenos e grandes nervos, apoiados por uma série de ligamentos e músculos, tudo começou em sua coluna cervical ou pescoço. Os músculos se estendem ao seu cóccix, ou cóccix, e ladeiam a coluna em pares. Os músculos do trapézio começar no pescoço, seguido de deltóide posterior da omoplata traseiro. Sob essas são uma série de pequenos músculos: as majors teres e menores, infra e rombóides. O grande grande dorsal, ou o lats, cria o meio das costas e os músculos eretores da coluna apoiar a região lombar. São os músculos lombares que correr fortalece principalmente.
A esteira e sua parte traseira
Um já enfraquecido parte inferior das costas pode encontrar rodando fora - com seus buracos, superfícies irregulares e detritos - uma experiência chocante espinha. Superfície plana de uma esteira, então, é uma mudança de ritmo de boas-vindas e uma forma de continuar a colher os benefícios de fortalecimento das costas. Um estudo publicado em 2013 na revista "Clinical Rehabilitation" comparou dois grupos com dor lombar crônica: os inscritos em um programa baseado em exercícios de força e um grupo vigorosamente caminhar em esteiras. Os pesquisadores concluíram que, após seis semanas, a esteira andar trabalhou, bem como exercícios de fortalecimento das costas. Aumente a sua velocidade a um nível aeróbico - onde é difícil, mas não impossível falar - e correr para longe. E balançar os braços.
Escolhendo seus sapatos
Não confunda seu tênis run-of-the-mill para a execução de sapatos porque eles não são. Mesmo um par high-end de cross-trainers não vai apoiar os pés em uma esteira. E dos seus bezerros para os seus dorsais, você vai sentir a pressão. Visite uma loja especializada, se você vai estar registrando um monte de milhas. A vendedora de sapatos qualificado pode caber-lhe para andar e determinar se você precisa de ortopedia. Algumas lojas especializadas têm esteiras em-shop para test drives. Leve sapatos para um período de cinco a 10 minutos, correr 5 mph antes de comprar.
Exercícios adicionais Fortalecimento
Funcionamento da escada rolante é principalmente um exercício cardiovascular. Quanto mais você corre, mais calorias você vai queimar. Você vai construir músculos em suas costas e pernas, mas não confie nele só para reforçar a sua volta. Passadeiras trabalhar principalmente a sua região lombar, mesmo com o movimento do braço, portanto, com exercícios de fortalecimento, destacar o seu superior, ou torácica, de volta. Squeezes omoplata trabalhar as escápulas e músculos ao redor. Fique em pé com os braços pendurados frouxamente em seus lados. Aperte seu abs e esticar os ombros para trás e para baixo. Mantenha-os lá por cinco a 10 segundos e solte. Faça três repetições de manhã e à noite.