Será que chocolate escuro ajuda recuperação entre os treinos?

Será que chocolate escuro ajuda recuperação entre os treinos?


O chocolate escuro tem sido associado a vários benefícios que proteger e reparar o seu corpo após o exercício, incluindo a redução do estresse sobre o coração, melhora a recuperação muscular e fadiga reduzida. Muitos dos estudos sobre os benefícios do chocolate analisar o alto nível de conteúdo flavanol no cacau. Teor de flavanol tem sido associada a muitos benefícios cardiovasculares, incluindo a melhoria do fluxo sanguíneo, a elasticidade e diminuindo a pressão arterial sanguínea. Em vez de uma maçã por dia, apenas um quadrado de chocolate pode ser tudo que você precisa para melhorar sua recuperação após um treino.

O chocolate faz exercício mais fácil

O exercício é duro em seu corpo. Chocolate pode ajudar. De acordo com um estudo de 2010 na Austrália publicado no "British Journal of Nutrition", os participantes com sobrepeso e obesidade tinham pressão arterial 14 por cento mais baixo quando se trabalha fora depois de beber uma bebida que tinha flavonóides de cacau nele. O chocolate escuro tem um teor mais elevado do que flavanol chocolate ao leite. Se você está preocupado com o estresse do exercício em seu coração, comer um pedaço de chocolate escuro natural pode reduzir o seu risco. Na verdade, pode ser uma das coisas mais eficazes para comer ou beber para aliviar o estresse do exercício.

Chocolate é melhor do que frutas

Um estudo de 2010 publicado no "Journal Chemistry Central" em comparação chocolate para frutas em uma batalha de antioxidantes, e chocolate ganhou. Cacau em pó foi encontrado para conter mais antioxidantes e para ter um teor mais elevado do que flavanol pó de frutas. Além dos benefícios de proteção e recuperação típicos cardiovasculares de flavonóis, o chocolate pode trazer outros benefícios para o seu corpo após o exercício, como uma maior resistência. Mas você precisa ter certeza de que você está comendo o chocolate correta: Somente natural - também conhecida como nonalkalized - cacau dá-lhe os maiores benefícios.

Chocolate Melhora a recuperação muscular

Em um estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research", descobriu-se que os ciclistas que beberam leite com chocolate após uma sessão de treino de 90 minutos foram capazes de cortar uma média de seis minutos fora de sua próxima vez passeio. É possível que uma das razões para este aumento na capacidade é porque o chocolate pode ajudar a reparação e reconstrução das proteínas musculares. Recuperação muscular é muito importante para melhorar a sua capacidade atlética, e este estudo mostrou que o chocolate escuro pode acelerar que o tempo de recuperação.

Batalhas de chocolate Fadiga

Além de ajudar seu corpo a se recuperar, auxiliando em seu músculo se recuperar depois de um treino, o chocolate escuro melhora a resistência à fadiga, segundo um estudo setembro 2011 publicado no "Journal of Physiology". Embora este estudo foi realizado com ratos, não os seres humanos, os resultados sugerem que a combinação de chocolate escuro com o exercício pode causar melhorias estruturais e metabólicas em seus ossos e coração, o que resulta em melhor resistência. Recuperar mais rapidamente e tornar-se um atleta melhor, adicionando um toque de chocolate em sua rotina de exercícios. Não exagere, porém. Tudo que você precisa é de um sexto de uma onça.