Será que a escada rolante produzir resultados?

As escadas rolantes são uma das peças mais antigas e mais comuns de equipamentos de ginástica, mas eles produzem resultados? Se o seu objetivo for perda de peso, os resultados podem ser alcançados dependendo da frequência, duração e intensidade do exercício que você está disposto a comprometer-se.

Freqüência

A fim de produzir resultados, você deve ser consistente em seu uso esteira. Uma ou duas vezes por semana, não será eficaz. Idealmente, você deve usar a esteira 5-6 dias por semana.

Intensidade

Exercício em uma alta intensidade irá gerar um maior grau de queima de calorias. A manutenção de uma intensidade similar a uma caminhada vai queimar aproximadamente 200 calorias por hora. Aumentando a intensidade, seja aumentando a velocidade ou inclinação pode dobrar ou mesmo triplicar a quantidade de calorias queimadas.

Duração

Se a esteira é uma maioria de seu programa de exercícios, você deve apontar para o exercício por um período de pelo menos uma hora, misturando em intervalos de alta intensidade com um ritmo de média intensidade. Isso provavelmente vai queimar 400-600 calorias. Se você é capaz de exercer em uma alta intensidade constante, um período de tempo mais curto será igualmente eficaz.

O Workout geral

Variância em exercícios de esteira é tão importante como é no levantamento de peso. Você deve começar com um treino que você sabe que você pode executar e progresso de lá, isso é conhecido como treinamento de estágio (ver referência 1). Lembre-se também de integrar descanso e recuperação com os seus treinos. Por exemplo, depois de dois dias de alta intensidade, tem um dia de baixa intensidade, em seguida, mais duas sessões de alta intensidade antes de uma sessão de baixa intensidade e um dia de folga. A partir daí, aumentar a taxa, velocidade ou tempo um pouco para o progresso de seu treino e queimar mais calorias.

Variáveis

Para um treino baseado em esteira para ser eficaz, é necessário manter uma dieta saudável. Para você a perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. A pessoa média deve consumir cerca de 2.000 calorias por dia, que pode ser queimado em toda uma vida média do dia-a-dia (ver referência 2). Uma pessoa que queima que a média de 2.000 calorias diárias e outros 400 ou 500 na esteira vai perder peso.

Será que produzir resultados?

Se a perda de peso é seu objetivo e você manter uma dieta saudável e estilo de vida não-sedentária, a esteira irá produzir resultados. Se você quiser aumentar o tônus ​​muscular ou força, a esteira por si só não será suficiente; você terá que adicionar um regimento de musculação.