A celulite é um termo usado para descrever os depósitos de gordura sob a pele. A celulite é geralmente vista em mulheres e aparece nos membros inferiores e abdômen. Não existe tratamento para a celulite, mas modificações na dieta e exercício pode ajudar a minimizar a sua aparência. Segundo a Clínica Mayo, fortalecendo os músculos das pernas, coxas e nádegas pode melhorar a aparência da pele covinhas.

Uma rotina regular a pé, dois ou três dias de treinamento de força, e um baixo teor de gordura dieta saudável, irá ajudá-lo a minimizar ondulações ao longo do tempo. A chave para atacar a celulite é workouts consistentes e desafiadoras.

Andando

Andar a pé é uma forma de exercício cardiovascular que tem como alvo as pernas, coxas e nádegas. A chave para a criação de um programa de caminhada que ajuda a queimar calorias e gordura e atingir os músculos da parte inferior do corpo é andar em uma inclinação a uma velocidade desafiadora para 30 a 45 minutos, três a cinco dias por semana.

Dr. Emily Cooper, fundador da Seattle Performance Medicine em Seattle, recomenda declives diferentes para atingir os músculos das pernas. Uma inclinação de 7 a 10 por cento tem como alvo os glúteos enquanto uma inclinação de 4 a 6 por cento das metas de quadríceps e isquiotibiais.

A outra chave para o seu exercício da escada rolante é selecionar uma velocidade que é um desafio. Velocidades acima de 3 milhas por hora costuma fazer o truque para desafiar os músculos e obter o bombeamento do coração. Se você achar que uma velocidade de 3 quilômetros por hora é muito difícil de manter, sem segurando, retardar a esteira para baixo. Certifique-se de manter a inclinação esteira e simplesmente aumentar a velocidade ao longo do tempo.

Dicas de caminhada na esteira

Abster-se de agarrar o corrimão ao caminhar na esteira. Uso Corrimão diminui a intensidade do treino e faz a leitura gasto calórico impreciso.

Ao caminhar, inclinar para a frente a partir dos quadris. Passo com o calcanhar e empurrar com os dedos dos pés. Contraia os músculos dos glúteos com cada etapa para uma queimadura acrescentou. Bombear os braços e respirar pelo nariz; para fora através da boca. Caminhe por 30 a 45 minutos.

Passeio ao ar livre

Ao caminhar ao ar livre encontrar um caminho com colinas. Os mesmos princípios do treino em esteira aplicar ao caminhar ao ar livre. O benefício de caminhar ao ar livre é a variada terreno, cenário, ea falta de corrimãos. Desafie-se e fazer cada contagem de rotina a pé. Caminhe por 30 a 45 minutos cada treino.