Será Andando em 2,8 velocidade em uma esteira por 30 minutos Perda de peso Ajuda?

Será Andando em 2,8 velocidade em uma esteira por 30 minutos Perda de peso Ajuda?


Embora você pode querer culpar um metabolismo lento, que geralmente não é o culpado de ganho de peso, de acordo com a Clínica Mayo. Um estilo de vida sedentário e excesso de alimentos são a causa. Adicionando o exercício regular em sua vida pode ajudar você a perder peso, aumentar a energia e melhorar a sua saúde. Andando em 2,8 quilômetros por hora na esteira por 30 minutos pode ajudar a perder peso, mas o seu nível de saúde e fitness também desempenham um papel.

Papel da Intensidade

A intensidade é um dos componentes essenciais de um plano de treino. O American College of Sports Medicine (ACSM) informa que sua intensidade deve ser moderada a vigorosa sempre que você se exercita para ver o benefício. Mas a intensidade também é pessoal. O que pode ser um desafio para você pode ser fácil para outra pessoa, e vice-versa. Você precisa avaliar como você se sente quando você está andando em 2,8 mph para 30 minutos. Se você sentir como é fácil, você não está trabalhando duro o suficiente para queimar calorias significativas para perda de peso. Em vez disso, a perda de peso vai ser lenta ou pode planalto completamente.

Duração dos exercícios

ACSM aconselha ainda sobre a duração dos exercícios para a saúde em geral, e para a perda de peso. Para perder peso você precisa acumular pelo menos 150 minutos ou mais de exercício moderado a vigoroso a cada semana. Assim, 30 minutos de exercícios cinco dias por semana vai mostrar alguma perda de peso para a maioria das pessoas. Para mais significativa perda de peso de mais de 5 por cento do seu peso corporal, acumulam 225-420 minutos a cada semana.

Calorias queimadas durante o exercício

Para perder 1 quilo de gordura que você precisa para queimar um extra de 3.500 calorias acima e além do que você normalmente queimar. Parece que ele não deve ser tão difícil, mas pode ser. Uma pessoa de 160 quilos pode queimar cerca de 204 calorias por hora andando a 2 milhas por hora, ou até 314 calorias em uma hora, acelerando para 3,5 quilômetros por hora. Quanto mais pesado você for, mais calorias você vai queimar, porque seu corpo precisa trabalhar mais. Então, se você peso £ 160 você vai queimar cerca de 157 calorias em uma curta sessão de 30 minutos em 2,8 mph. Faça isso cinco vezes por semana e você perde menos de um quarto de quilo.

Dicas e Considerações

As calorias queimadas são estimativas, não previstos em pedra. Se 2,8 mph é desafiador e você pesa mais de 160 quilos, você pode queimar um monte de calorias em 30 minutos. Consistência e freqüência de exercícios são tão importantes como intensidade e duração. Uma sessão por semana não vai ajudar você a perder peso. Uma vez que 2,8 mph fica mais fácil, e vai, aumentará sua velocidade em 0,1 ou 0,2. Cada aumento vai ajudar você a queimar calorias e perder mais peso.