Para que o grupo muscular abdominal para tornar-se mais magro e mais forte, você deve envolver-lo regularmente através da atividade física. Realizar flexões ou abdominais, é uma excelente maneira de fadiga este grupo muscular e causar-lhe a aumentar de tamanho, bem como a força. Ao aumentar a quantidade de fibras musculares em seu corpo, o seu corpo vai perder mais peso e você pode se proteger de lesões ósseas e musculares.

Esfera do exercício Oblique Torção

Os movimentos para este exercício irá efetivamente quebrar as fibras musculares abdominais para que eles possam reconstruir-se a tornar-se mais forte e mais pronunciado. Como este exercício utiliza um haltere e exige movimentos laterais, apenas executá-lo se você estiver dentro do nível intermediário e avançado com o peso. Iniciantes não devem usar o peso adicional. Sempre realizar os movimentos dentro deste exercício devagar e no controle completo. Não deixe que o impulso mover o peso para você, porque isso pode causar ferimentos graves para a região lombar.
Comece o exercício escolhendo um haltere leve. Porque você vai estar segurando o peso acima do seu corpo, é fundamental que você não escolher um que pode escapar por entre as mãos, porque é muito pesado para você controlar.
Pegue o seu halteres e sentar-se no exercício bola, segurando o haltere com ambas as mãos. Caminhar lentamente seu corpo longe da bola até que seus ombros são totalmente suportados pelo exercício bola. Traga os halteres acima da cabeça, mantendo os braços em uma posição de bloqueio e estável. Mantenha os quadris elevados plantando seus pés firmemente no chão e certifique-se que o exercício bola está no meio de suas omoplatas - parte inferior das costas não vai descansar na bola. Em um movimento lento e controlado, abaixe o haltere para o lado direito, torcendo sua parte superior do corpo com ele. Certifique-se de seus quadris não torça com seus braços ou parte superior do corpo. Eles devem permanecer em uma posição estática. Lentamente retorne a sua parte superior do corpo para a posição inicial e repita o movimento do lado esquerdo. Realize 15 repetições antes de descansar por um minuto e execução de mais 15 reps.

Exercício bola perna levanta

Este exercício envolve todo o grupo muscular abdominal e é uma excelente maneira de fadiga destes músculos a partir de um único ângulo, o que é ideal para obter resultados rápidos. Comece este exercício, deitado no chão com a bola de exercício colocado em seus pés. Mantendo a cabeça, ombros e costas pressionado firmemente no chão e os braços esticados lateralmente para os lados para o suporte, segure a bola entre os tornozelos. Envolver os músculos abdominais, levantando a bola com as pernas para cima em direção ao teto até que suas pernas e parte superior do corpo cria um ângulo de 90 graus. Lentamente, abaixe a bola de volta para o chão e executar um total de 15 repetições. Para um treino mais avançado, não deixe a bola de exercício tocar o solo entre as repetições.