O exercício sit-to-stand é um exercício simples e eficaz que pode ser realizada por quase qualquer pessoa que tenha uma cadeira. Ele consiste em sentar-se e mover-se para uma posição ereta. Parece fácil, mas para pessoas com pernas fracas, joelhos, ossos ou problemas nas costas graves, o exercício não é tão fácil. Se você estiver olhando para fortalecer os músculos do núcleo de uma maneira fácil, não procure mais do que o exercício sit-to-stand.
Realizar o exercício
Sente-se na cadeira de sua escolha.
Deslizar para a frente tanto quanto possível.
Mova seus pés para trás para que seus calcanhares estão alinhados com a borda frontal da cadeira.
Use o seu bumbum e pernas para se levantar. Levemente usar as mãos na cadeira, se necessário.
Faça de cinco a 10 repetições duas vezes ao dia.
Os benefícios
Além de ajudar a fortalecer os ossos, o exercício fortalece o glúteo máximo e os quadríceps, ao mesmo tempo. Estes dois grupos de músculos poderosos trabalhar para chegar à posição de pé. Exercitando esses grupos musculares irá fortalecer suas pernas, bumbum e nas costas, e vai ajudar a proteger a sua coluna. A mais forte bumbum, coluna e as pernas significará um melhor equilíbrio e um menor risco de cair.
Dicas
Certifique-se de que sua coluna mantém seu comprimento. Não mude a sua forma.
Imagine um balão de flutuação no centro da cabeça, logo acima de seus olhos. Imagine isso balão puxando você para cima como você executar o exercício.
Não deixe os joelhos cair para dentro.
Inspire quando na posição inicial e expire ao empurrar para cima.
Tente não favorecer um lado ou usar as mãos muito para ajudá-lo. Suas mãos devem ser usadas apenas para manter o equilíbrio, se necessário.