Sente-se ao pé Exercício

Johnson

O exercício sit-to-stand é um exercício simples e eficaz que pode ser realizada por quase qualquer pessoa que tenha uma cadeira. Ele consiste em sentar-se e mover-se para uma posição ereta. Parece fácil, mas para pessoas com pernas fracas, joelhos, ossos ou problemas nas costas graves, o exercício não é tão fácil. Se você estiver olhando para fortalecer os músculos do núcleo de uma maneira fácil, não procure mais do que o exercício sit-to-stand.

Realizar o exercício

Sente-se na cadeira de sua escolha.

Deslizar para a frente tanto quanto possível.

Mova seus pés para trás para que seus calcanhares estão alinhados com a borda frontal da cadeira.

Use o seu bumbum e pernas para se levantar. Levemente usar as mãos na cadeira, se necessário.

Faça de cinco a 10 repetições duas vezes ao dia.

Os benefícios

Além de ajudar a fortalecer os ossos, o exercício fortalece o glúteo máximo e os quadríceps, ao mesmo tempo. Estes dois grupos de músculos poderosos trabalhar para chegar à posição de pé. Exercitando esses grupos musculares irá fortalecer suas pernas, bumbum e nas costas, e vai ajudar a proteger a sua coluna. A mais forte bumbum, coluna e as pernas significará um melhor equilíbrio e um menor risco de cair.

Dicas

Certifique-se de que sua coluna mantém seu comprimento. Não mude a sua forma.

Imagine um balão de flutuação no centro da cabeça, logo acima de seus olhos. Imagine isso balão puxando você para cima como você executar o exercício.

Não deixe os joelhos cair para dentro.

Inspire quando na posição inicial e expire ao empurrar para cima.

Tente não favorecer um lado ou usar as mãos muito para ajudá-lo. Suas mãos devem ser usadas apenas para manter o equilíbrio, se necessário.

Tags:

Related Articles

Sente-se e gire Exercícios

Sente-se e gire Exercícios

Andar em uma academia pode ser bastante intimidante se você não está em boa forma. Você pode até mesmo ver o ciclismo indoor como inútil, porque você preferiria estar fora. As aulas geralmente incluem a construção de força e treinos de velocidade com
Você pode fazer Cardio exercício diário?

Você pode fazer Cardio exercício diário?

Você precisa fazer pelo menos 30 minutos de aeróbica de intensidade moderada, cinco dias por semana para se manter saudável, a American Heart Association observa. Mas não há nada de errado em fazer exercício cardio por dia. Fazer exercícios cardio re
Bundas Shaping Exercícios e Alongamentos

Bundas Shaping Exercícios e Alongamentos

Você está sentado no maior músculo em seu corpo - seu glúteo máximo, ou glúteos para breve. Mais conhecida como a bunda, esse músculo é potencialmente o mais forte em seu corpo, mas sentar-se durante todo o dia pode deixá-lo fraco e flacidez. Para ma
Arrancar Exercícios acampamento do núcleo

Arrancar Exercícios acampamento do núcleo

Bota exercícios acampamento do núcleo são projetados para nivelar o estômago e queimar gordura abdominal. Estes exercícios são de alta intensidade para que possa empurrar-se. É importante manter a postura correta para evitar lesões. Você deve obter u
Exercícios elevação da mama

Exercícios elevação da mama

A maioria das mulheres querem desfrutar firme, seios empinados, mas ao longo dos anos, o envelhecimento, a perda de peso e gravidez realmente pode tomar um pedágio no peito. Infelizmente, menos do que a cirurgia, há muito pouco que uma mulher pode fa
Dormência nos pés após o exercício

Dormência nos pés após o exercício

Uma variedade de fatores pode fazer com que seus pés para sentir dormentes após o exercício. Embora alguns desses fatores podem ser simples e fácil de resolver, outros podem ser bastante graves. Se a dormência persistir mesmo depois de corrigir os pr
Como fazer exercícios de joelho para terceira idade

Como fazer exercícios de joelho para terceira idade

Joelhos ter um monte de punição ao longo da vida e dor no joelho é uma das principais queixas entre os idosos. A prevenção é a melhor abordagem para manter os joelhos saudáveis ​​e evitando doloroso e caro cirurgia de substituição do joelho. Exercita
Kickboxing & halteres Exercícios

Kickboxing & halteres Exercícios

Em junho de 2013, kickboxer Tyrone Spong nocauteou o adversário nos primeiros 31 segundos de luta. Se você assistir a intensa rotina de treinamento de força do campeão de kickboxing, você pode entender por que ele é uma força tão poderosa no ringue.
Exercícios para os joelhos para Runners

Exercícios para os joelhos para Runners

Cuidar bem dos seus joelhos é uma forma importante para evitar lesões como um corredor. Lesões no joelho são alguns dos mais frustrante e doloroso para os entusiastas do esporte. Para evitar lesões, fazer exercícios que construir a força nos músculos