Semanalmente exercícios de musculação

Semanalmente exercícios de musculação


Musculação é mais do que apenas uma maneira de exercitar; é um esporte com metas e treinamento específicos. Bodybuilders treino durante todo o ano e muitas vezes competem um par de vezes por ano. Embora o objetivo da musculação treinos semanais é construir o músculo, um físico simétrico também é muito importante. Um fisiculturista precisa trabalhar todos os grupos musculares 1-2 vezes por semana e manter a gordura corporal em cheque com cardio.

Dividi-lo

Bodybuilders geralmente não faço de corpo inteiro exercícios duas ou três vezes por semana. Em vez disso, use uma rotina dividida. Você pode fazer uma divisão de dois dias em que você trabalha o corpo superior e inferior do corpo em dias separados e fazer cada treino duas vezes por semana. Outra opção é uma divisão de três dias. Um dia pode ser peito e nas costas, o segundo dia é dia pernas e três é ombros e braços. Com este tipo de divisão, você pode tomar um dia inteiro de folga e fazer cada treino duas vezes por semana. Outra opção é fazer de cada treino uma vez e fazê-lo na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira, alternando com dias só de cardio.

Séries, repetições e peso, Oh My

Exercícios de musculação significa um grande volume de treinamento de cada semana. Você está fazendo vários conjuntos de vários exercícios para cada grupo muscular. A Força Nacional e Associação condicionado recomenda 3-6 conjuntos de seis a 12 repetições para cada exercício que você escolher. Se você é novo para este tipo de treino, comece com apenas dois ou três sets e fazer 10 a 12 reps. Como você ficar mais forte e seu corpo se acostuma com esse valor, aumentar o peso de cinco a 10 por cento e adicionar um conjunto de cada vez.

Trabalhe o pacote inteiro

Semanalmente exercícios de musculação não deixam qualquer músculo autônoma. Isso significa que você trabalha as costas, peito, ombros, bíceps, tríceps, antebraços, abs, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Dependendo de como você dividir seus treinos, e quanto tempo você tem que treinar, escolha pelo menos três exercícios por grupo muscular. Treinar a partir de diferentes ângulos com pesos livres, cabos ou até mesmo máquinas. Por exemplo, para o seu peito você pode executar uma bancada fixa imprensa barra no peito, incline dumbbell voa e flexões. Experimente coisas novas e mudar o seu treino a cada seis a oito semanas para manter os músculos crescendo.

Não desista de sua esteira

Sim, exercícios de musculação concentrar no crescimento de seus músculos, mas isso não significa que você não deve fazer cardio. Cardio é importante para sua saúde e mantém a gordura corporal na baía. Se você só se concentrar no treinamento de peso, é possível que você vai adicionar gordura, bem como músculo ao seu corpo com a sua dieta. Isso significa que ele será mais um desafio para entrar em forma para competições ou apenas manter uma gordura corporal saudável. Realizar cardio três a cinco vezes por semana durante 30 a 60 minutos. Realizar o treinamento intervalado de alta intensidade alternados com menor intensidade, cardio estado estacionário.