Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Para perder um quilo de gordura, você vai precisar para queimar essas calorias com a atividade. Escolhendo a modificar a sua saúde em seis semanas oferece a oportunidade perfeita para ver resultados rápidos e também desenvolver um hábito ao longo da vida de aptidão. Escolhendo exercícios que proporcionam os melhores resultados no topo da lista de suas decisões iniciais. Vejamos ótimos exercícios de seis semanas de makeover corpo para fornecer resultados rápidos.
Compromisso
Uma rotina de exercícios não funcionará a menos que você procura excelência de si mesmo. Estabeleça uma meta e se concentrar no que inteiramente. Se você quer perder 20 quilos, cair um vestido tamanho ou simplesmente melhorar sua saúde, manter este foco frente e no centro de sua mente. Você pode deslizar ao longo do caminho, mas não pare a busca de um melhor você. Comprometer-se a exercer a cada dia com vigor e trabalho duro. Dedique uma hora por dia para se exercitar. Se possível, adicionar um rápido passeio à noite por 30 minutos a sua rotina.
Ir para a piscina
Sim, começar a nadar agora. Encontrar uma piscina coberta local e visitá-lo todos os dias. Natação oferece um dos exercícios cardiovasculares mais eficazes disponíveis. Este tipo de exercício oferece muitas opções, mesmo se você não tem os cursos de natação de Michael Phelps. Usando uma placa de chute, pisando na água, natação ou hidroginástica realizando beneficiar o seu corpo com exercícios de resistência e muito pouco estresse sobre as articulações. Se você ainda precisa convencer, lembre-se - os indivíduos que variam em peso 130-190 pounds queimar entre 472 e 690 calorias por hora, com atividades de natação moderados. Dos 3.500 calorias você precisa queimar para perder um quilo de gordura, natação oferece a opção de gravar um grande pedaço com um treino.
HIIT
Alta intensidade de treinamento intervalado soa como uma rotina de academia complicado que requer um personal trainer. Pense novamente. Ao realizar exercícios regulares, seu corpo atinge um estado de aceitação com o seu nível de atividade. HIIT desafia o corpo com períodos de treinamento intenso, seguido por curto período de descanso. Você pode executar HIIT em praticamente qualquer tipo de equipamento de exercício incluindo elípticos, bicicletas ou esteiras ou usar isso como um regime de exercícios em execução.
Saldos períodos de HIIT de alta atividade esforço com curtos períodos de menor atividade para criar variáveis em sua freqüência cardíaca alvo. A rotina HIIT amostra poderia envolver andando em um ritmo acelerado durante 30 segundos em uma esteira. Passar os próximos dois minutos correndo em um ritmo rápido. Estes dois intervalos tornar-se um ciclo. Repita os ciclos por 20 minutos e incluem um período de cinco minutos de aquecimento e resfriamento. Como sua força melhora, diminuir o período de descanso do seu ciclo de HIIT e aumentar as explosões de velocidade para desafiar o seu corpo. Não execute HIIT todos os dias. Dias alternados para permitir que o tempo de recuperação muscular. Não se preocupe porque o exercício HIIT continua a queimar calorias e gordura por muito tempo depois que você terminar o treino.
Zumba Dança Educação Física
Exercícios divertidos e eficazes ajudar a mantê-lo motivado. Considere tomar uma aula de fitness Zumba. A última moda em exercícios aeróbicos oferece grandes ritmos latinos e movimentos de dança para queima calorias e gordura. A maioria das aulas duram 45 a 50 minutos. Verifique se o seu centro de YMCA ou adequação local para aberturas de classe. Zumba oferece outro tipo de treinamento intervalado alternando rápidas e lentas, movimentos de dança simples de queimar calorias. Você vai suar e ter um tempo fabuloso com esta atividade que é muitas vezes chamado de "festa de dança." DVDs e recursos on-line oferecem rotinas, se você optar por tentar Zumba na privacidade de sua casa.