Passar oito horas por dia com o nariz para o rebolo no trabalho é uma meta admirável, se irrealista,. Se você não se levantar, caminhar, ou mesmo sentar-se em sua mesa e se mover por alguns minutos ao longo do dia, você vai cãibras ou tornar-se cansado. Tome um minuto a cada hora de exercer em sua mesa para que você vai voltar para o seu trabalho revigorado e energizado.

Neck Rolls

Se você andar através de um escritório em um determinado momento é provável que você ver um grupo de pessoas esticando a cabeça para a frente para o computador; mesmo que tenham uma configuração ergonómica. Esta postura pode ser uma verdadeira dor no pescoço. Rolos pescoço pode aliviar o desconforto que se projeta a cabeça para frente pode criar. Apenas certifique-se que você não bata a cabeça em torno do seu pescoço como um turbilhão. Prática pescoço rola muito lentamente no sentido horário por 30 segundos e, em seguida, sentido anti-horário para a última meia hora.

Encolhe os ombros

Junto com o pescoço, os ombros podem experimentar o desconforto ou dor de sentado debruçado para a frente a sua mesa. Você pode fazer um par de coisas para lembrar-se de se sentar em sua cadeira de altura; um é para anexar uma nota para o seu monitor, ea outra é gastar um minuto encolhe os ombros desempenho. Sente-se direito e trazer um ombro próximo ao seu ouvido enquanto você empurra o outro para baixo suas costas. Use inspirações e expirações lentas para orientar o seu ritmo.

Torções

Torcendo para os lados enquanto está sentado em sua mesa vai completar o trio de exercícios de um minuto que ajudam a aliviar o stress ea tensão de seu corpo superior. Se você já praticou yoga, você sabe como um toque pode un-dobrar sua coluna e animar a sua atitude. Isso poderia ser de obter uma nova perspectiva de olhar afastado de seu trabalho como você olhar por cima do ombro e depois o outro; mas é principalmente porque você está sentado alto como você executar o exercício de torção. Comece a girar a partir de sua cintura, e usar os braços de sua cadeira para ajudar a aprofundar a sua vez. Faça como muitas voltas lentas que puder em cada lado em um minuto.

Leg Elevadores

Fazer exercícios em sua mesa para aliviar o estresse pode ser confundida com algumas edifício forta- move-se para dar-lhe a sensação de ter feito algo bom para seu corpo. Sentado perna elevadores, utilizando uma ou duas pernas ao mesmo tempo, ajudará a fortalecer os quadríceps e alongar os tendões. Para uma eficácia máxima, execute as pernas elevadores lentamente e flexionar seu pé quando uma ou ambas as pernas fiquem paralelas ao chão. Gaste um minuto único realização de elevadores duas pernas para que seus músculos da coxa.

Flexões Secretária

Se a maioria exercer seus braços ficar o dia todo está se movendo-os em posição para digitar em seu teclado, então é hora de passar um minuto o exercício de seus tríceps, bíceps e ombros com algumas flexões em sua mesa. Você vai ter que ficar em sua mesa para este exercício, então espere até que o chefe é na hora do almoço. Certifique-se de sua mesa pode suportar o seu peso, como você vai estar colocando as mãos na borda de sua mesa para realizar o maior número de flexões como você pode em um minuto.

Magic Carpet Ride

Seu abs vai adorar este exercício de um minuto em sua mesa. Na verdade, no início você não pode usar toda a hora, porque é intensa; mas você vai ter algo para aspirar. O Magic Carpet Ride também trabalha os braços como você empurrar para baixo para os braços de sua cadeira com as mãos para levantar as nádegas e coxas do seu lugar um par de centímetros. Faça este exercício mais fácil cruzando as pernas na altura dos tornozelos e elevá-los tão alto quanto você pode em direção a sede antes de decolar. Não se esqueça de contratar seu abs que você mantenha-se acima de sua cadeira por até 10 segundos de cada vez. Faça como muitos como você é capaz de em um minuto.