Seguros e eficazes formas de melhorar a flexibilidade

Seguros e eficazes formas de melhorar a flexibilidade


Quando se trata de metas de fitness, melhorando a flexibilidade, muitas vezes leva um assento traseiro para a construção de força ou queimar calorias. Corredores que não conseguem ter tempo para esticar antes de um treino enfrentam um maior risco de lesões. Melhorar a flexibilidade também é útil para aqueles que sofrem de artrite e outros problemas comuns. Tomando o tempo para realizar exercícios de flexibilidade traz muitos benefícios, incluindo o desenvolvimento de uma maior amplitude de movimento.

Alongamento

O alongamento pode melhorar a flexibilidade e também ajudar a prevenir lesões durante o exercício. Para alongar com segurança, considere uma luz aquecer antes de esticar - ou mesmo adicionando se estende até o final de um treino quando os músculos já estão aquecidos. Segure se estende por 30 segundos ou mais, ao contrário, saltando movimentos curtos que podem rasgar ligamentos. Concentre-se em grandes grupos musculares. O alongamento pode ser tão simples como tocar os dedos dos pés por 30 segundos.

Yoga

Yoga é uma disciplina física e espiritual que oferece muitos benefícios para a saúde dos praticantes, incluindo maior flexibilidade. Ao realizar cuidadosamente várias poses de ioga, chamadas asanas, o iogue não só aumenta a amplitude de movimento nas articulações, mas também melhora a flexibilidade do tecido mole. Os benefícios da yoga são colhidos rapidamente. Um estudo mostrou que, após apenas oito semanas de prática de ioga, os participantes tiveram um aumento de 35 por cento em termos de flexibilidade.

Dança e Pilates

Aulas de dança, ballet em particular, envolvem alongamento, tanto quando o bailarino está a aquecer e é realmente executar a própria coreografia. Dançarinos aquecer em uma barra de metal onde eles esticam os principais grupos musculares, incluindo tendões. O bar é usado para o equilíbrio e também como alavanca para fazer perna e nas costas trechos. Pilates, uma forma de exercício que alonga e fortalece os músculos do núcleo, também melhora a flexibilidade.

Alongamento no Trabalho

Os funcionários que trabalham em mesas são freqüentemente na mesma posição por longos períodos de tempo. O corpo é acentuado pela mão e braço movimentos repetitivos associados trabalhando em um teclado de computador. Os médicos recomendam a criação um alerta para sair uma vez por hora, como um lembrete para fazer alguns exercícios de alongamento, para evitar lesões por esforços repetitivos, como a síndrome do túnel do carpo.