A força física é um componente crítico de aptidão física. Tal como acontece com outros aspectos da saúde, tornando-se mais forte fisicamente preciso esforço em várias frentes. Porque a química do corpo de cada pessoa, a predisposição genética e estilo de vida são diferentes, não há uma combinação específica de fatores de estilo de vida que levam ao aumento da massa muscular e força. No entanto, existem medidas gerais que você pode tomar para aumentar o seu nível de condicionamento físico.

Fast-Twitch vs. Slow-fibras musculares de contração

Existem três tipos de músculos no corpo, que será reforçada com exercícios diferentes. De contração rápida ou tipo I, as fibras musculares produzem explosivo esforço de curto prazo, como a corrida. De contração lenta fibras musculares pode ser dividido em tipo II-A e II-B, e que produzem menos intenso esforço ao longo de um período mais longo. Força, ou a capacidade de agir contra a resistência, baseia-se em fibras de contração rápida bem desenvolvidos. Resistência, ou a capacidade de sustentar o esforço, depende de forma semelhante em fibras de contração lenta.

Workout

Quando você trabalha fora, levantando pesos repetidamente, você forçar seus músculos para aumentar ligeiramente o seu esforço máximo permitido. Esforço rasga ligeiramente as fibras musculares, e o corpo substitui-los mais forte do que antes. Para acionar este, você tem que exercitar-se regularmente para contar o seu sistema nervoso que você está sob estresse constante e precisa do músculo extra para lidar. O treinamento de resistência depende de uma quantidade definida de levantamento de peso - o suficiente para salientar os músculos além dos seus limites naturais, mas não tanto a ponto de danificar as fibras musculares. Uma boa regra de ouro é o "8-12 limite." Você deve ser capaz de mover um peso através de uma gama completa de movimento do músculo, nada menos do que oito vezes, mas não mais do que 12 em um único conjunto.

Dieta

Depois de se exercitar, seu corpo começa a reconstruir suas lojas de tecido muscular. Para dar o seu corpo o tecido muscular extra que precisa para você se tornar mais forte, você precisa de proteína extra na sua dieta. Proteína está contida em carnes, como aves, peixes, carne bovina e suína. Se você não comer carne, você pode obter sua proteína de nozes, legumes, ovos, passas e leite. No entanto, a carne é a fonte mais abundante da proteína. Você deve tentar comer pelo menos 0,8 gramas por quilo de peso corporal; este é o mínimo para manter o fornecimento de proteínas adequadas. Extra irá para a construção muscular quando combinada com exercícios regulares. Para determinar o peso corporal em quilogramas, multiplicar em libras por 0,45.

Resto

O descanso é uma parte crítica do treinamento de força. Quando você trabalha fora e comer, seu corpo começa o processo de reconstrução do tecido muscular rasgado. Isso geralmente leva de um a dois dias, durante os quais você não deve trabalhar esse grupo muscular. Continuando a trabalhar um grupo muscular overexerted aumenta o dano feito a ele durante o treino e vai compensar eventuais benefícios. O alimento que você come simplesmente vai para a reparação dos danos existentes em vez de construir novo tecido muscular.