Segredos para aumentar o pulo Vertical

Segredos para aumentar o pulo Vertical


Aumentar o quão alto você pode saltar é importante em muitos esportes, não só de basquete ou atletismo. Exercícios pliométricos, que incidem sobre a construção de força explosiva, são recomendados pela maioria dos treinadores, mas melhorar a sua capacidade de saltar é muito mais do que a força só perna. Você pode melhorar rapidamente, diversificando seus esforços de treinamento; Desta forma, você pode se concentrar em mais do que apenas a sua força inferior do corpo.

Aquecendo

A rotina de aquecimento adequado é vital para fazer qualquer tipo de melhoria física. Se você colocar muito estresse sobre os músculos "frios", você pode acabar forçando e rasgando esses mesmos músculos. Em vez disso, começar com um par de minutos de caminhada; em seguida, fazer um par de minutos de alongamentos gerais que incidem sobre os tendões, articulações do quadril e joelhos; e depois passar mais alguns minutos de corrida, terminado com 5 a sprints de 10 segundos na metade da velocidade. Apenas um aquecimento simples como este pode ajudar a prevenir lesões.

Visualize

Imagine como os movimentos que você quer aprender vai realmente sentir quando você executá-las. Por exemplo, "sentir" a construir a tensão em suas pernas e quadris como você se agachar, em seguida, explodir como você saltar o mais alto possível. Ao visualizar os movimentos que você pretende fazer antes de realmente fazê-las, você pode melhorar a sua mente ea capacidade do corpo para realizá-las de forma mais suave. Pense nisso como "programação" seus músculos para o sucesso. O melhor de tudo, você pode visualizar entre sessões de treinos e ainda obter benefícios a partir dele.

Lembre-se de suas pernas

Ao fortalecer o seu corpo mais baixo com exercícios como agachamentos, lunges salto para a frente, e aumentos do dedo do pé, é muito fácil esquecer o tibial anterior --- seus músculos canelas. Estes músculos contrabalançar seus bezerros, assim como o tríceps contrabalançar seu bíceps. Para aumentar a sua força da panturrilha, você deve fortalecer suas pernas ou você automaticamente colocar limites no seu desenvolvimento perna. Um exercício simples é andar sobre os calcanhares, não deixando que as bolas de seus pés tocam o chão, até que você sinta um bom queimadura na frente de suas pernas.

Fortalecer seu corpo inteiro

Saltar requer mais do que apenas os músculos das pernas. Sua parte superior do corpo ajuda a adicionar impulso para seus saltos, e seus músculos do tronco fornecer a ligação que permite que os dois se multiplicar o seu esforço. Você vai progredir muito mais rápido se você fizer alguns exercícios para seu corpo inteiro, e não apenas suas pernas. Exercícios de levantamento de peso, como o agachamento ea "imprensa limpo e" (onde você levantar uma barra do chão para puramente comerciais acima de sua cabeça), e exercícios abdominais feitos em um rack de imersão, são bons exercícios de corpo inteiro. Fazê-los não mais do que duas ou três vezes por semana.

Adicionar o trabalho de velocidade

O poder explosivo que você precisa para saltar mais alto não é apenas sobre a força. Você deve ativar esse poder rapidamente para obter mais altura. Exercícios que aumentam a sua velocidade também irá beneficiar o seu salto vertical. Pular corda e misturando alguns sprints em seu treino pode ajudar seus músculos aprender a reagir mais rápido.

Varie seus exercícios

Se você fizer o mesmo treino de cada sessão, seu corpo vai gradualmente se adaptar às exigências da sessão e sua melhoria vai Plateau. Ao misturar-se suas rotinas --- realizar diferentes combinações de exercícios, variando o número de exercícios e conjuntos que você executa, e alterar a relação de forças na velocidade de um treino para o próximo --- você vai "manter seu corpo de adivinhação , "e cada treino vai proporcionar um efeito de treinamento bom.