Segredos da perda de peso Ginásio

Dia após dia, ano após ano, as pessoas se voltam para a academia para perder peso. Alguns parecem pensar que eles vão obter resultados simplesmente por estar no ginásio (seus treinos está socializando principalmente); outros diligentemente seguir um rigoroso plano ao pé da letra e ainda não alcançar seus objetivos. Embora a genética e dieta desempenham papéis fundamentais na transformação do corpo, existem vários segredos - pequenas coisas que podem fazer ou quebrar a eficácia do seu treino de ginásio.

Ganho Muscular

Auxilia musculares na queima de gordura; Quanto mais músculos você tiver, mais fácil será para queimar gordura.

Use exercícios de musculação padrão usando repetições moderadas (8 -12) por set.

Lembre-se que músculo pesa mais que o mesmo volume de gordura, portanto, confiar mais no espelho do que na escala para verificar os resultados.

Reorganize sua Cardio

Realizando o seu treino cardiovascular após o treinamento com pesos vai queimar mais gordura do que fazê-lo em primeiro lugar.

Melhor: Realize exercícios aeróbicos com o estômago vazio, a primeira coisa na parte da manhã. É difícil se acostumar, mas bater o cardio quando o seu corpo não tem combustível (comida) para queimar irá resultar na perda de gordura extra.

Aumentar a intensidade

Treinar mais para queimar mais calorias. Limite de descanso entre os exercícios de treinamento de peso para 30 segundos ou menos, ou melhor, usar o treinamento de circuito em seu lugar. Circuito de formação combina o treino de força com o condicionamento aeróbico. É feito através da realização de um conjunto de todos os seus exercícios de treinamento de peso de volta para trás, não descansar até que cada parte do corpo é treinado.

Entenda seus objetivos

Definir metas é importante; compreendê-los é fundamental. Definir uma meta alcançável a longo prazo pela primeira vez. Dividi-la em incrementos até que você entenda o que você deve fazer para alcançar a sua meta diária.

Por exemplo, uma perda de 1 libra é saudável e acessível, de modo a perder £ 48 em um ano pode ser a sua meta de longo prazo. Isso significa que quatro libras por mês, ou cerca de um quilo por semana. Porque 3.500 calorias representa um quilo de peso corporal, você precisa queimar um extra de 500 calorias por dia (sem adicionar calorias à sua dieta).

Levar a sério

Não há nenhuma prova de que você pode mudar o seu corpo mental. Mas todas as pessoas que você vê no ginásio, é sempre aqueles que estão focados e sério que obter resultados. Deste dia em diante diga a si mesmo que você não está mais funcionando; você está treinando.

Faça o que for preciso para se concentrar em seu treinamento. Comece por ensaiando mentalmente treino do dia antes de chegar na academia; preparar-se mentalmente para ir mais e / ou mais do que no dia anterior.

Se você encontrar-se socializar, se cortar fora usando um MP3 player ou dispositivo semelhante e ouvir tudo o que inspira você a treinar duro.

Exercite-se com alguém que é inspirador ou mais avançado, ou que compartilha objetivos semelhantes.

Como você treinar, visualize-se no corpo de alguém que você quer parecer.