O alongamento é um componente essencial de qualquer programa de exercícios. Segundo a Clínica Mayo, "O alongamento aumenta a flexibilidade e melhora a amplitude de movimento das articulações." Ele pode até mesmo melhorar a circulação sanguínea e reduzir o estresse. Antes de se envolver em atividade rigorosa, é aconselhável esticar para reduzir o risco de lesões. Existem vários exercícios de alongamento você pode concluir que vai manter todo o corpo solto.

Neck

O alongamento pode aliviar dores musculares e dores no pescoço e parte superior das costas. O trapézio, escalenos, elevador da escápula e músculos esplênio são esticados nestas actividades. No trecho "Pescoço de rotação", encarar a frente, com os braços na frente de você. Mantenha os cotovelos retos, enquanto apertando as mãos, a fim de manter os ombros de levantar. Em seguida, vire o pescoço até o queixo está diretamente acima de seu ombro. Mantenha esta durante 10 a 30 segundos, e repetir, do outro lado. No "Forward Pescoço Flexão" trecho, mantenha os braços, cotovelos e ombro juntos de forma semelhante ao "pescoço Rotation" stretch. Desta vez, trazer o seu queixo para baixo para encontrar o seu peito, e segure por 10 a 30 segundos.

Peito e Ombro

Alongar os músculos do peito e do ombro melhora a postura e força rotator cuff. Para completar o "Stretch Peito," ficar em uma porta ou ao lado de uma parede. Coloque o antebraço de um de seus braços contra a parede ou porta. Passo em frente e gire o corpo para longe do braço estendido para 10 a 30 segundos. Repita com o outro braço. No "External rotação Stretch," colocar o plano em sua volta com os dois braços para fora horizontalmente, e os cotovelos flexionados a 90 graus. Usando um parceiro, tê-los empurrar o ombro para trás em direção ao chão, usando o cotovelo e punho. Segure entre 10 e 30 segundos.

Voltar e Abdominal

Voltar e abdominais trechos proporcionar alívio a toda a volta, incluindo a coluna vertebral, costelas e abdômen inteiro. Para completar o "Lower Back" trecho, estava deitado no chão em sua volta. Traga os joelhos até o peito, e usar as mãos para trazê-los ainda mais. Mantenha no lugar por 10 a 30 segundos. No "Rotation" esticar, levantar-se com seus braços cruzados sobre seu peito. Gire os ombros para um lado, tanto quanto possível, e segure por 10 a 30 segundos. No trecho "Abdominal", estava deitado no chão de barriga para baixo. Coloque as mãos no chão e levante para cima, mantendo os quadris apoiados no chão. Mantenha a posição por alguns segundos para esticar todos os músculos abdominais.

Leg Alongamentos

Alongamentos nas pernas são essenciais para manter as pernas livres de cãibras e lesões antes e após a execução de atividades. Para fazer um trecho de "Standing quadríceps", levante-se em uma perna. Puxe a outra perna até o fundo, assegurando ao mesmo tempo a outra perna é reta (os joelhos não deve dobrar). Mantenha a posição por 10 a 30 segundos, e alternar as pernas. Para fazer um trecho de "Shin", ajoelhar-se no chão com as pernas no chão. Comece a se inclinar para trás na esteira do seu sentir, usando as palmas das mãos para se apoiar. Mantenha a posição, enquanto você pode, e repita 3-5 vezes. No trecho "Assento isquiotibiais", sente-se no chão, com as duas pernas em linha reta na frente de você. Tente tocar os dedos dos pés, inclinando-se para a frente, mantendo as costas retas. Segure entre 10 e 30 segundos.