O grande dorsal - ou os "lats" - são os maiores músculos em suas costas, estendendo-se a partir da crista da pélvis ea parte inferior das costas para o início do seu osso do braço. Ao trabalhar com outros grupos musculares em suas costas e ombros, o lats ajudá-lo a realizar muitas torso e do ombro, incluindo movimentos levanta o braço, curvas laterais e ombro horizontal e rotações do tronco. Tente diferentes trechos em diferentes orientações do corpo para ver quais funcionam melhor para você.

Floorwork

Esticar os lats no chão coloca o mínimo de estresse em sua coluna vertebral e outras articulações. Ele permite que você explorar diferentes padrões de movimento sem ter que se preocupar com o seu equilíbrio e posição do pé. Para executar um trecho simples na posição supina, alcançar seus braços sobre sua cabeça, estendendo seu corpo de seus dedos para os dedos dos pés. Outros trechos de piso incluem o cão Downward, postura da criança e torção do tronco em supino.

Estando Posições

Alongamento em uma posição ereta melhora seu equilíbrio e estabilidade do núcleo, o que também ajuda a se preparar para uma próxima atividade ou esporte. Uma maneira comum de esticar os lats a partir desta posição é colocar suas mãos em uma parede sobre o ombro-distância que os separa em pé com os pés à mesma distância. Dobre o tronco para a frente em sua cintura até que você sinta um estiramento irradiando de sua axila até o quadril superior. Outros trechos que estão incluem torções do tronco ativas, curvas de lado com seu braço em cima e tocar os dedos dos pés com os pés juntos.

Rolo de Espuma

Usando um rolo de espuma em seus lats é como dar a si mesmo uma massagem profunda. Um rolo de espuma cilíndrica é feita a partir de um isopor densa e firme entre 1 a 3 pés de comprimento. Como você rolar sobre ele, você pode encontrar algumas áreas em sua volta são mais macia do que outros. Quando você rolar em uma área sensível, mantenha essa posição e rolar suavemente para trás e para a frente até que a dor vai embora. Trabalhar com um profissional qualificado da aptidão, se você é novo em espuma de rolamento antes de fazê-lo em seu próprio país.

Considerações

Não se esqueça de respirar quando você esticar. Concentrando-se mais na sua respiração vai permitir que você relaxe e impedir que seus músculos de enrijecimento. Inspire pelo nariz e expandir o seu abdômen, depois expire lentamente pela boca com os lábios ligeiramente franzidos.