Muitas pessoas hoje querem encaixar o exercício em que uma programação já ocupada. Para fazer isso de forma eficaz, os movimentos que têm como alvo vários grupos musculares ou realizar mais do que um objetivo de cada vez são ideais. Um exemplo disso é encontrar uma boa rotina de exercícios para esculpir e muscular firme, mantendo o seu ritmo cardíaco para fornecer benefícios aeróbicos também. Vários movimentos obter o seu coração vai esculpir enquanto simultaneamente e tonificar seu corpo.

Lunges

Frente e para trás lunges direcionar seus glúteos, isquiotibiais e quads, segundo a revista Fitness. A partir de uma posição de pé, passo em frente e dobre um joelho em um ângulo de 90 graus, mantendo a perna atrás de você o mais reto possível. Retorne à posição em pé. Passo para trás e estender a perna, diminuindo para a mesma posição para executar a investida inversa. Considere o uso de pesos, bem como, para aumentar os efeitos de escultura deste exercício. Iniciantes podem querer experimentar estes exercícios sem pesos primeiro, no entanto. Completar 15 a 25 repetições de cada lado.

Agachamento

Iniciar a partir de uma posição normal com os pés juntos e os braços para baixo. Dobre os cotovelos para trazer os braços na frente do seu peito que você sair para o lado com um pé. Squat até os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Ir para cima como você retornar à posição de adicionar um elemento aeróbio para o treino começar. Em pé, com os dedos apontados diretamente para os lados para trabalhar a parte interna da coxa mais. Agachamento usar grandes grupos musculares, incluindo os glúteos, abdômen e braços. Isso ajuda a manter o coração firme e forte durante todo o set. Completar 15 a 25 reps.

Kickboxing

Os movimentos ensinados em uma aula de kickboxing obter o seu coração bombear enquanto esculpir várias áreas, incluindo braços, coxas e abs. Esta atividade queima cerca de 500 calorias por hora, enquanto aliviar o stress, a construção muscular e aumentar a sua flexibilidade. Inscreva-se para uma classe ou apenas trabalhar junto com um vídeo para obter esses benefícios.

Considerações

Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Mesmo os mais simples exercícios aeróbicos ajudar a esculpir muscular em iniciantes, por isso mantê-la. Se necessário, inicie com atividades fáceis de fazer, como caminhar, que esculpe os músculos das pernas e nádegas, proporcionando uma ampla gama de intensidade aeróbica com base em quão rápido você andar e do tipo de terreno que você cobre. Passar para outras atividades como seu nível de aptidão aumenta. Levar 1 ou 2 quilos de mão pesos para mais resistência. Faça exercícios de braço simples como você anda, como a imprensa da caixa, pressione lateral e flye reverter para esculpir e tonificar seu bíceps, tríceps, peito e músculos das costas, sugere revista Fitness.