Alimentando o seu adolescente uma dieta saudável irá reduzir seu risco de obesidade e doenças cardíacas mais tarde na vida. Uma alimentação saudável também mantém o corpo de seu filho adolescente energizado, e apoia músculo saudável e desenvolvimento ósseo. Para manter seu filho adolescente interessado em comer saudável, fornecer uma ampla gama de alimentos para o café da manhã, almoço e jantar. Você tem várias opções para cada refeição; escolher entre diferentes pessoas a cada dia para oferecer seu filho adolescente com tudo o que seu corpo precisa.

Café da manhã

Pequeno-almoço deve fornecer seu filho adolescente com energia para o arranque de seu dia e bastante substância para mantê-lo sentir-se cheio até o almoço. Frutas fornecer quantidades elevadas de vitaminas, minerais e açúcares naturais para dar a sua energia adolescente e fortalecer seu sistema imunológico. Misture frutas congeladas e frescas com suco de frutas e iogurte em um liquidificador para fazer um smoothie de frutas saudável. Adicione frutas aos cereais quentes ou frios de grãos integrais como aveia ou flocos de milho. Ovos irá fornecer grandes quantidades de proteína para dar seu filho adolescente energia duradoura ao longo do dia. Sirva ovos mexidos ao lado de brinde de grãos inteiros, ou uma omelete com queijo, legumes e carne magra adicionado.

Almoço

Almoço fornece o corpo de seu filho adolescente com um impulso do meio-dia para manter seus níveis de energia elevados. Frango ou peito de peru sanduíches são uma opção rápida e fácil, que você pode personalizar para gostos de seu filho e não gosta. Wraps são uma alternativa para sanduíches, permitindo que você use os mesmos ingredientes em uma tortilla para a variedade. Batata, massas e saladas de frutas são opções simples que você pode fazer em grandes quantidades para alimentar seu filho adolescente por alguns dias em uma fileira. Pizzas de bagel de trigo integral com queijo, luz e uma pitada de carne e vegetais, irá fornecer o adolescente com hidratos de carbono, enquanto deixá-lo entrar.

Jantar

Jantar dará o corpo de seu filho adolescente a sua dose final de nutrientes para o dia. Sirva peito de frango sobre uma cama de arroz para fornecer seu filho adolescente com proteínas e carboidratos no final do dia. Carne magra, ao lado de massas de grãos inteiros e uma porção de legumes vai manter seu filho adolescente cheia para o resto da noite. Se seu filho adolescente gosta de refeições rápidas que podem ser tomadas para o seu quarto, fazer um burrito com feijão frito baixo teor de gordura, queijo luz e uma variedade de vegetais frescos. Quesadillas são outro alimento fácil de comer em qualquer lugar; usar aproximadamente os mesmos ingredientes que nos burritos para uma mudança fácil do ritmo.

Bebidas

Forneça seu filho adolescente com bebidas saudáveis ​​em cada refeição. Além de ter certeza que ele bebe pelo menos oito 8-oz copos de água diariamente, sucos de frutas e chás irá manter seu corpo energizado. O suco de fruta é um lado de enchimento para servir com café da manhã, e você pode servir chá com jantar a esgueirar-se em uma dose extra de antioxidantes. Leite fornece o corpo de seu filho adolescente com quantidades elevadas de cálcio; use baixo teor de gordura mix leite com chocolate para encorajá-lo a beber bastante dele.