Saudáveis ​​5 Minute Meals

Preparar refeições saudáveis ​​não significa que você tem que se tornar um escravo para a sua cozinha ou contar com as refeições de dieta processados. Métodos de cozimento rápido pode aquecer alimentos sem adição de gordura extra e permitir que o alimento para reter seus nutrientes. Com um pouco de planejamento, você pode criar refeições saborosas e equilibradas em cinco minutos ou menos, utilizando ingredientes básicos.

Stocking sua cozinha

Jogando juntos refeições saudáveis ​​em cinco minutos é simples se você manter sua cozinha abastecido com itens que podem ser preparadas rapidamente. Estocar sua despensa com produtos enlatados de baixo teor de sódio que podem ser combinados com ingredientes frescos. Mantenha feijões enlatados baixo teor de sódio e de atum embalado em água na mão para que você sempre tem uma opção de proteína. Comprar ações de frango ou vegetais - As ações são úteis para fazer sopas rápidas quando combinado com qualquer legumes ou carnes sobras e microondas. Mantenha vinagre balsâmico ou azeite para adicionar sabor para o mais rápido, a maioria das refeições básicas.

Além de produtos frescos, frutas e legumes congelados de compra para usar em uma pitada ou quando outros despojos produto. Produtos congelados é tão nutritivos como fresco, especialmente para os produtos que está fora da temporada. Wraps são uma maneira rápida de combinar todos os vegetais e proteínas para uma refeição satisfatória, de modo a manter tortillas de trigo integral na mão. Outros itens versáteis para cinco minutos refeições são iogurte de baixa gordura e carne magra deli. Compre uma rotisserie preparado a partir do supermercado, remova o frango dos ossos e armazenar em recipientes hermeticamente fechados. Você vai sempre ter cozinhado frango disponível para saladas ou outras refeições.

Planejamento Ahead

A falta de planejamento pode ser a queda de uma dieta saudável. Se preparar refeições nutritivas parece que vai ter muito trabalho, você pode ser mais propensos a chegar para alimentos de conveniência processados. Prepare-se para o sucesso, fazer uma lista de rápida go-to refeições e garantir que você sempre tem os ingredientes fundamentais na mão e preparado.

Lave o produto assim que você chegar em casa a partir da loja e dividir em recipientes individuais porcionados. Faça o trabalho de preparação antes do tempo e fazer kits de refeição; por exemplo, se você gosta de salada cobertas com frango e queijo feta, divida os ingredientes em sacos individuais porção de plástico, em seguida, armazenar todos os ingredientes em um recipiente maior. Ao preparar jantares mais longos, fazer lotes extras e dividir as sobras em porções individuais. Manter as sobras no freezer por seus próprios jantares congelados não transformados.

Criação de refeições

Uma vez que você adquira o hábito de manter alimentos saudáveis ​​disponíveis e já preparado, misturar e combinar-los para fazer refeições rápidas. Para idéias de pequeno-almoço saudável, misture um punhado cada um dos cereais de grão inteiro e bagas fruta em seu iogurte favorito ou tentar torradas de trigo integral coberto com fatias de tomate e queijo derretido baixo teor de gordura para um prato saboroso. Saladas podem ser rápido para se preparar, mas pode ser cansativo. Tente encher tortillas com esses restos vegetais e um tipo de proteína, como feijão, atum ou frango pré-cozida. Durante cinco refeições quentes hora, para manter sauteeing ou microondas itens. Vegetais podem ser totalmente cozido em uma panela antiaderente quente dentro de cinco minutos. Misture vegetais enlatados ou congelados com uma lata de galinha ou caldo de legumes e microondas por três a cinco minutos para uma sopa rápida. Servir todos os pratos principais rápidas com um pedaço de frutas frescas ou vegetais crus para uma refeição bem equilibrada.