Um mito comum no mundo do exercício é que flexões são ruins para as mulheres. Na verdade, flexões pode ser mais difícil para as mulheres, mas o exercício é realmente muito benéfico. Algumas mulheres preferem fazer flexões modificadas de seus joelhos, o que é perfeitamente bem. Mas qualquer tipo de flexão que você faz, você vai encontrar muitos benefícios de fitness do treino.

Misturando It Up Ajuda a Postura

Algumas pessoas pensam flexões são ruins para as mulheres, porque o exercício pode prejudicar sua postura. Alfonso Moretti, um instrutor de fitness, disse em seu site que flexões exagerando pode resultar em músculos do peito e do ombro se tornando superdesenvolvido. Este, por sua vez, pode levar ao mau postura. No entanto, um pouco de exercício físico é necessário para chegar a este ponto. Moretti recomenda flexões porque as mulheres em geral, têm os músculos do peito mais fracos que necessitam de desenvolvimento. Ao adicionar exercícios de ombro traseiras e exercícios de postura, como aqueles que ele chama de "T-praças" a uma rotina de flexão, as mulheres podem facilmente evitar quaisquer problemas de postura.

Tonificar os músculos múltiplos

Flexões são benéficas para as mulheres, porque elas trabalham vários grupos musculares. Para começar, flexões vai tonificar o tríceps, o que é notoriamente um músculo difícil para as mulheres de domar. Além disso, flexões fortalecer os músculos peitorais, os músculos do núcleo e glúteos. E porque flexões trabalhar tantos músculos ao mesmo tempo, eles trazem a vantagem de queimar bastantes calorias. Por exemplo, uma pessoa de 130 quilos que faz flexões durante 10 minutos queima 83 calorias, enquanto uma pessoa de 160 quilos que faz flexões durante 10 minutos vai queimar 102 calorias.

Evite perna reta Flexões

Embora flexões são benéficas, as mulheres fariam melhor se concentrar em flexões de joelhos. Kristal Richardson, um personal trainer, disse ao "Denver Post" que flexões tradicionais podem ter desvantagens para as mulheres. Este tipo exige força extra e pode ser fácil exagerar, resultando em cotovelo, ombro, pescoço e dor lombar. Se você está apenas começando, você deve especialmente evitar o tipo da perna reta. Ao longo do tempo, à medida que ganha força no peito, você pode considerar o avanço para flexões tradicionais.

Flexões avançadas

Depois de ter dominado flexões de joelho e até mesmo flexões tradicionais, você pode considerar o avanço para uma flexão mais avançado. Este é um chamado uma flexão andar e é eficaz para fortalecer os músculos do núcleo, de acordo com Flavia Del Monte, um especialista em fitness. Para fazer esse tipo de flexão, não pare quando você atingir a primeira posição. Nesse ponto, mover sua mão e pé em um lado do seu corpo ao lado de sua outra mão e pé. Em seguida, passar a outra mão e pé sobre um pouco para que você está alguns centímetros para a esquerda ou para a direita de onde você começou. Em seguida, faça suas flexões novamente. Isso adiciona um pouco de movimento extra e trabalho muscular para o seu exercício.