Saiba Rotinas para um treino Stair-Stepper

A escada deslizante ou step é uma máquina física aeróbica que simula andando ou correndo pelas escadas. A máquina stepper trabalha a parte inferior do corpo, incluindo as pernas, panturrilhas, coxas e bumbum. A resistência da máquina é ajustável, permitindo um melhor controle sobre a intensidade do treino, ao mesmo tempo, desenvolver a resistência física. Sem a pressão é colocada sobre as articulações quando se trabalha fora, o que permite um treino confortável.

Exercício

Um ótimo exercício stepper para queimar gordura e perder peso envolve o aquecimento por 10-15 minutos a uma velocidade de baixa intensidade. Em seguida, gradualmente, aumentar a velocidade durante 45 minutos. Abaixe a resistência de volta para baixo, e trabalhar nesse ritmo por mais 10-15 minutos. Um ótimo treino de alta intensidade para as pessoas que não tem muito tempo para se dedicar ao fitness envolve o uso de uma resistência mais forte; isso dá mais intensidade ao seu treino em menos tempo. Ao iniciar o treino de alta intensidade, use resistência fácil para aquecer por 10 minutos; em seguida, por 30 segundos, vire a resistência até de alta intensidade, abaixe-a de intensidade média por 60 segundos, e voltar para a de alta intensidade por 30 segundos. Você deve completar 10 repetições deste exercício, e terminar com um final de baixa intensidade de resfriamento por 10 minutos.

Integrando pesos no treino

Livre-pesos acrescentar uma outra dimensão para um treino stepper. Primeiro, use a escada deslizante sozinho por 10 minutos como um warm-up. Em seguida, entrar no passo e ajustar a resistência e velocidade ao seu gosto, e levante os pesos acima de sua cabeça. Faça isso por tanto tempo quanto você pode até que seus braços sentir a queimadura, ou pesos alternativos e sem pesos para incrementos de 30 segundos. Então, por um desaquecimento fazer 10 minutos sem-pesos livres a uma velocidade fácil. Você também pode usar a passo como parte do treinamento de circuito. O que quer que os exercícios que você planeja fazer, apenas certifique-se espremer em pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico por dia. Isto melhora a saúde cardiovascular global do corpo.