Não há nada como começar o dia sentindo-se revigorado, enérgico e pronto para atender a todos os desafios que surgem em seu caminho. Uma das melhores maneiras de fazer isso é começar com o pé direito. Exercícios matinais de Yoga são uma das melhores maneiras de obter o sangue que flui, o cérebro ativo eo corpo flexível para trabalho ou lazer.

Remo

Sente-se em linha reta, pernas estendidas na frente de você. Você pode fazer isso no chão ou até mesmo sentado na cama, mas é melhor ter uma superfície firme abaixo de você para um melhor posicionamento do corpo. Alcance seus braços na frente de seu corpo, os dedos apontando para os dedos dos pés, os braços esticados. Inspire e, em seguida, inclinar-se ligeiramente para trás a um ângulo de 30 graus, expirando. Pausa e inalar. Incline-se lentamente para a frente, exalando como você chegar para a frente cerca de 30 graus. Repita este exercício quatro ou cinco vezes, mantendo as costas retas, cabeça alinhada com a coluna.

Ombro rotação

Nada faz o sangue bombear em ombros rígidos na parte da manhã melhor do que o exercício de yoga rotação do ombro, que podem ser realizados sentados no chão ou numa cadeira. Coloque as mãos em seus ombros - mão direita sobre o ombro direito, mão esquerda no ombro esquerdo - com os dedos voltados para o pescoço e os cotovelos apontados para o chão. Ao inalar, gire os ombros em um movimento para trás, concentrando-se em trazer as omoplatas juntos, embora sem causar desconforto. Lentamente girar os braços para a frente, ao expirar, fazendo um movimento circular com os cotovelos ao mesmo tempo.

Faça este exercício 5-8 vezes, sentindo seu sangue corre em seus ombros e soltando os músculos das costas e pescoço, ao mesmo tempo.

Atacante Extensão

Este exercício yoga vai ajudar a soltar a coluna e quadris, e revigorar a sua parte superior do corpo, como a circulação é restaurada. Stand com os pés sobre a largura dos ombros, braços cruzadas na frente de você pelos cotovelos. Sua mão direita deve estar colocando o cotovelo esquerdo, enquanto sua mão esquerda está colocando o cotovelo direito. Levante os braços, ainda Juntas, acima de sua cabeça, inalando ao mesmo tempo. Seu abs deve ser sugado, pressionando de volta em direção à coluna.

Lentamente, dobre para a frente, exalando como você tentar soltar seus braços em direção ao chão. O objetivo final é fazer com que sua cabeça tão perto de seus joelhos possível. Relaxe nesta posição, sentindo pressa de sangue para a parte superior do tronco, a face ea cabeça. Permaneça nesta posição para baixo para entre 15 e 30 segundos e, em seguida, levante-se muito lentamente de volta à posição vertical, uma vértebra de cada vez. Sua cabeça deve ser a última coisa que levanta. Lentamente desabrochar os braços, faça um rolo ombro, inspirando e expirando. Faça este exercício uma vez ou duas vezes.