Muitas pessoas não pensam que podem funcionar a menos que tenham um ginásio adesão, mas eles estão errados. Se você trabalhar muito, você sabe que levantar pesos cresce seus músculos rapidamente. Mas se você nunca parou de trabalhar por um longo período de tempo, você deve ter notado que seus músculos começaram a esvaziar e sua força se deteriorou. Foque a sua rotina de exercícios em torno de levantar o peso do corpo, e o músculo que você colocar em será permanente. Com o direito dieta e exercício físico dedicação, você pode colocar 20 quilos de músculo sólido em um par de meses.

Run

A menos que você só quer olhar como você está em excelente forma, você deve incorporar em execução em sua rotina. A 30 minutos a correr todos os dias é ideal para qualquer plano de treino completo. Se você estiver olhando para embalar no peso, você vai ter que assumir as calorias que você queima durante o treino em consideração, mas os benefícios para a saúde são bem a pena.

Adolescentes que estão ativos em esportes deve combinar uma rotina de execução com o esporte de sua escolha. Os jogadores de basquetebol deve encontrar uma quadra de basquete e executar sprints "suicídio" ou "-10-em-um-minuto." Quando você executar um sprint suicídio, começar com a linha de base. Corra para a linha de falta, em seguida, volta para a base. Corra para meia quadra depois de volta, a linha de muito sujo e para trás e para o outro da linha de base e nas costas. Esforce-se para terminar o suicídio menos de 30 segundos. Para um 10-in-a-minuto, correm o comprimento da quadra 10 vezes em menos de um minuto. Jogadores de futebol podem trabalhar em seus 100 e 50 jardas traços, e corredores de cross-country deve tentar ir em corridas de longa distância.

Flexões

Você não tem que ir para a academia para realizar os exercícios mais eficazes. Muitos adolescentes pensam flexões não vai produzir resultados, mas há muitos tipos de push-ups que são. Deite-se de barriga para baixo com as mãos debaixo de sua propagação no peito na largura dos ombros. Empurre todo o caminho para cima, estendendo os braços totalmente e mantendo as pernas e as costas retas. Volte para baixo até que o queixo tocar o chão e, em seguida, empurre para cima novamente. Uma vez que estes ficam muito fácil, coloque as mãos perto o suficiente para que os polegares se tocam e executar as flexões. Você pode, então, elevar as pernas, colocando seus pés em uma cadeira ou banco e fazer flexões. Comece fazendo três séries de 10 Seu objetivo deve ser, pelo menos, 50 por dia.

Abdominais

Suas adolescência é o momento em que você quer manter seu estômago na melhor forma possível. Depois de bater a idade de 40 anos, tentando conseguir que o six-pack fica muito mais difícil. Um total de sit-up é a maneira mais eficaz para você baixar o tom da sua abs e é um dos melhores exercícios para adolescentes. Adolescentes vão ver maiores resultados do que uma mulher de 50 anos fazendo a mesma coisa. Desde que você tem a capacidade de fazer um full sit-up, fazer um. Salve as flexões e ab máquinas para aqueles que não têm a força e energia para realizar um completo sit-up por conta própria. Faça três séries de 15 e tentar fazer pelo menos 50 por dia. Como você se sentir confortável, aumente seus representantes e experimentar com diferentes tipos de abdominais.

Pull-Ups

Muitos adolescentes querem ter grandes bíceps e tríceps para que eles começar a levantar halteres. Com um pull-up, você obterá melhores resultados e eles vão ser mais duradoura. Você pode ser capaz de usar qualquer coisa que é estável o suficiente para manter o seu peso. Coloque as mãos afastadas na largura dos ombros em uma barra acima de sua cabeça, e se levanta até que o queixo está acima do bar. Uma vez que você se sentir confortável, você pode experimentar com diferentes apertos e uma mão pull-ups. Comece fazendo três séries de cinco. Depois de trabalhar até aos 50 por dia, você está em seu objetivo.

Jumping Jacks

Estes podem ser muito fácil, mas eles são uma ótima maneira de relaxar todos os músculos. Antes de embarcar nesta plano de treino, realizar um conjunto de polichinelos. Ele vai ter o seu sangue flui e seu coração bombear assim você estará pronto para começar o melhor treino possível. Do 50 para começar cada treino.

Conclusão

Comece o seu treino, fazendo 50 polichinelos e depois ir em um curto prazo ou correr. Quando você voltar, fazer 50 flexões, 50 abdominais e 50 flexões. Se você fizer isso todos os dias (tomar os fins de semana fora para permitir que seus músculos crescem) e combiná-lo com a dieta adequada, você estará na melhor forma que você pode imaginar. Pode parecer um plano de treino extenuante, mas você tem que tirar o máximo proveito de sua adolescência. Se isso parece difícil agora, imagine o quão difícil será quando tiver 40 anos.